Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

Пытаясь бросить курить при помощи метода силы воли, многиекурильщики стараются повысить мотивацию, выдвигая ложные стимулы.

Вот несколько примеров таких стимулов. «На те деньги,которые я сэкономлю, мы всей семьей сможем провести чудесный отпуск». Подобныйподход кажется логичным и здравым, но к сожалению ошибочным, поскольку любойуважающий себя курильщик предпочтет курить 52 недели в году и не брать отпуск.В любом случае, внутренне курильщик сомневается, и не только потому, что емупридется воздерживаться от курения в течение 52 недель. Не уверен он и в том,что сможет получить удовольствие от отпуска, проведенного без сигарет. Подобныйподход приводит лишь к тому, что делает жертву, которую, как ему кажется,приносит курильщик, более значительной. А это, в свою очередь, увеличиваетценность сигареты в его представлении. И все это вместо того, чтобысосредоточиться на другой стороне проблемы: «Что я получаю от курения? Зачеммне нужно курить?»

Еще один пример: «Я смогу позволить себе купить новуюмашину». Да, это правда, подобный стимул может заставить вас воздерживаться откурения, пока вы не купите машину. Но как только чувство новизны проходит, выначинаете думать, что вас обделили, поэтому рано или поздно снова попадаетесь вту же самую ловушку.

Другим типичным примером служит соглашение бросить курить,заключенное с коллегами на работе или членами семьи. У таких соглашений обычноесть преимущество: они устраняют искушение на какое-то время в течение дня. Темне менее, они тоже обычно заканчиваются неудачей вследствие следующих причин.

1. «Ложный стимул». Почему вы должны бросать курить лишьпотому, что бросают другие? Подобный стимул лишь усиливает ощущениезначительности приносимой вами жертвы. Прекрасно, если все курильщики однаждыискренне захотят перестать курить. Однако вы не сможете насильно заставить ихбросить, хотя все они втайне и хотят этого. Пока они не готовы бросить курить,подобные соглашения лишь будут придавать дополнительную ценность сигаретам иусиливать желание курить. Подобные соглашения превращают их участников в тайныхкурильщиков, что еще больше усиливает ощущение зависимости.

2. Теория «паршивой овцы», или «круговой поруки». Всоответствии с методом силы воли курильщику предстоит период расплаты, в течениекоторого он постоянно ждет, что желание курить исчезнет. Если он сдается, топриходит ощущение постигшей его неудачи. В соответствии с этим методом рано илипоздно один из участников соглашения обязан сдаться. Тогда остальные участникиполучают отговорку, которой они так долго ждали. Это не их вина… Они-товыдержали бы… Это из-за Джона они опустили руки… Правда же заключается в том,что большинство из них уже втайне нарушили соглашение.

3. «Разделение ответственности» — стимул, прямопротивоположный теории «паршивой овцы». Здесь страх ударить в грязь лицом вслучае неудачи не так страшен, поскольку он разделен с другими. Бросая курить,курильщик испытывает удивительное ощущение огромной победы. Когда вы бросаетекурить в одиночку, в первые несколько дней восхищение ваших друзей,родственников и коллег может послужить великой поддержкой. Когда одновременнобросают курить несколько человек, ответственность делится поровну и,соответственно, снижается и восхищение.

Другой классический пример ложных стимулов — так называемая«взятка» (например, когда родитель сулит подростку определенную сумму денег заотказ от курения или предлагает пари: «Я дам тебе 100 фунтов стерлингов, еслипроиграю»). Когда-то в одной из телепрограмм приводился следующий пример.Полицейский, пытающийся бросить курить, положил в пачку сигаретдвадцатифунтовую банкноту. Он заключил соглашение с самим собой: он может сновазакурить, но прежде ему придется сжечь эту купюру. Это помогло ему не курить втечение нескольких дней, но в конце концов он все же сжег эти двадцать фунтов.

Перестаньте обманывать самих себя. Если курильщика неостанавливают ни 50.000 фунтов стерлингов, которые среднестатистическийкурильщик тратит за всю жизнь на сигареты, ни риск страшных болезней,составляющий один к двум, ни жизнь со зловонным дыханием, ни душевные ифизические муки, ни рабская зависимость, ни презрение со стороны большей частиобщества и низкая самооценка — вряд ли фальшивые стимулы смогут хоть сколько-нибудьизменить ситуацию. Они могут привести к одному — усугубить ощущениежертвоприношения. Смотрите на противоположную сторону перетягиваемого каната.