Гипертония - Дарья Нестерова
Книгу Гипертония - Дарья Нестерова читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
156 0 08:59, 12-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Гипертония - Дарья Нестерова читать онлайн бесплатно без регистрации
Упражнение 4
1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. На выдохе выполнить наклон вперед.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение 8 раз.
Упражнение 5
1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Поднять руки вверх.
3. Медленно опустить руки дугами вниз, начать отводить назад. При этом ноги слегка согнуть.
4. При отведении рук назад туловище наклонить вперед, ноги выпрямить.
5. Начать движение руками вперед, ноги слегка согнуть, туловище выпрямить.
6. Поднять руки дугами вверх, ноги выпрямить.
7. Приподняться на носках, потянуться.
8. Вернуться в исходное положение, расслабиться на 30 секунд.
9. Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение 6
1. Исходное положение: выпрямленные руки перед грудью, ноги на ширине плеч.
2. Выполнять вращения кистями рук сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
3. Выполнять упражнение в течение 2–3 минут.
Сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки или полного отказа от занятий служат появление неприятных ощущений в области сердца, головная боль, головокружение, тошнота и одышка.
Упражнение 7
1. Исходное положение: руки за головой, ноги вместе.
2. Наклониться влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение, наклонившись вправо.
5. Выполнить упражнение 6 раз.
Упражнение 8
1. Исходное положение: руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч.
2. Выполнить приседания в произвольном темпе.
3. В момент приседания одну руку завести за голову, другую поставить на пояс.
4. При следующем приседании поменять положение рук.
5. Сделать 10 приседаний.
Упражнение 9
Бег трусцой на месте в течение 5 минут.
Упражнение 10
Спокойная ходьба на месте в течение 2–3 минут.
Все упражнения выполняются в положении стоя.
Упражнение 1
Ходьба на месте в течение 1 минуты. Темп средний.
Упражнение 2
Бег на месте в течение 30 секунд. Темп средний.
Упражнение 3
1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе развести руки в стороны.
3. На выдохе опустить руки в исходное положение.
4. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.
Упражнение 4
1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Согнуть руки к плечам.
3. Развести руки в стороны.
4. Опустить, а затем поднять руки.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.
После занятий физкультурой пульс должен восстановиться до исходного в течение 5 минут.
Упражнение 5
1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение.
3. Выполнить наклон влево.
4. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.
Упражнение 6
1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Выставить левую ногу вперед, слегка согнуть в колене и наклониться.
3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение правой ногой.
4. Выполнить упражнение 6 раз в среднем темпе.
Упражнение 7
1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Наклонить голову вперед.
3. Запрокинуть голову.
4. Наклонить голову вправо, затем влево.
5. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.
Упражнение 8
1. Исходное положение: руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
2. Развести руки в стороны.
3. Завести руки за голову и поворачивать корпус влево и вправо в течение 1 минуты.
4. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.
Нормальное дыхание должно восстановиться не позже чем через 10 минут после занятий физкультурой.
Упражнение 9
1. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч.
2. Выполнить круговое движение левой рукой вперед, а правой назад в быстром темпе.
3. Поменять руки и повторить упражнение.
4. Выполнить упражнение 3 раза.
Упражнение 10
Бег на месте в течение 1 минуты.
Все упражнения выполняются сидя на стуле.
Упражнение 1
1. Исходное положение: руки на коленях.
2. На вдохе развести руки в стороны.
3. На выдохе завести руки за голову.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 2
1. Исходное положение: ноги скрещены, руки на поясе.
2. Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение.
3. Выполнить наклон влево.
4. Повторить упражнение 8 раз.
Утомление после занятий физкультурой должно полностью исчезнуть через 10 минут.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
