Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" - Игорь Борщенко
Книгу Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" - Игорь Борщенко читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
412 0 22:54, 14-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" - Игорь Борщенко читать онлайн бесплатно без регистрации
Рис. 82
Рис. 83
Рис. 84
Избегайте работы в наклонном положении. Во время мытья посуды можете открыть дверцу мойки и поставить одну ступню вперед на полку. Это позволит поддержать спину в правильном равновесном положении. Держите посуду ближе к себе во время мытья.
Рис. 85
Рис. 86
Рис. 87
Рис. 88
Чтобы загрузить или очистить посудомоечную машину, станьте на одно колено и держите спину прямо. Это предотвратит многочисленные наклоны к посуде и поддержит поясницу в сбалансированном положении. Поднимайтесь, используя опору.
Орудуйте пылесосом или метлой, максимально приближая их к себе. Во время работы поворачивайтесь всем телом на ступнях вместо скручивания в пояснице. Если необходимо почистить пол под столом или стулом, согните колени и тазобедренные суставы и удерживайте поясницу в прямом положении.
Рис. 89
Рис. 90
Рис. 91
Вы должны быть особо внимательны при общении с детьми, если испытываете боли в спине. Резкие движения могут внезапно усилить боль и помешать вам безопасно ухаживать за ребенком.
Рис. 92
Если вам нужно пеленать ребенка, делайте это на специальном высоком столике или на возвышенной поверхности. Наклон к кроватке малыша осуществляйте за счет тазобедренных суставов, а не поясницы.
Если необходимо поднять ребенка с пола, пользуйтесь безопасной техникой на одном колене. Ребенок должен быть как можно ближе к вам перед тем, как вы начнете его поднимать. Удерживайте поясницу в ровном положении. Если ребенок достаточно большой, поставьте или посадите его, прежде чем поднять.
Рис. 93
Рис. 94
Посещение современного супермаркета не только делает тоньше ваш кошелек, но и связано с покупкой большого количества предметов и продуктов, которые приходится перекладывать с магазинной полки и возить в тележке.
Когда кладете продукты в тележку, избегайте сгибания в пояснице. Вместо этого, держа спину прямой, сгибайтесь в тазобедренном суставе, стоя на одной ноге и отставив другую (положение игрока в гольф). Если это невозможно, пользуйтесь неглубокими магазинными тележками, а то и вовсе ручными корзинами.
Доставая с низких полок продукты, встаньте на одно колено. Это удержит поясницу в прямом сбалансированном положении. При переходе в вертикальное положение обопритесь и оттолкнитесь от собственного бедра.
Рис. 95
Рис. 96
Рис. 97
Рис. 98
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
