Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" - Игорь Борщенко

Что лучше, принять ванну или душ? Конечно, если вы испытываете боли в спине, то душ предпочтительнее, поскольку безопаснее войти и выйти из душа, чем из ванны. Кроме того, в душе нет необходимости лишний раз наклоняться к крану. Если боли в спине интенсивные, а приходится принимать ванну, можно встать на колено, подложив для удобства под него полотенце. Придерживайтесь за край ванны, чтобы избежать падений. Предусмотрите в ванной комнате коврик, который предупредит внезапное скольжение и падение. Во время падения тело теряет баланс, и боли в спине усиливаются. Историй о переломах, полученных в ванной комнате, бесчисленное множество. Постарайтесь предотвратить травму, особенно если речь идет о пожилом человеке. В случае, если проблемы со спиной длительные, целесообразно установить опору, помогающую как войти, так и выйти из ванны.

Рис. 34

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

Рис. 38

Рис. 39

Обычная процедура умывания может обернуться настоящей мукой, если вы испытываете боли в спине. Тем более что этот процесс повторяется по меньшей мере дважды в день. Во время умывания избегайте наклона вперед, который создает дополнительную нагрузку на поясницу и шею. Вместо этого можете опереться рукой на край раковины, чтобы поддержать тело в вертикальном положении. Дополнительно можно поднять одну ступню на опору. При острых болях можете умываться с полностью прямой спиной, стоя на коленях. Используйте опору при поднимании в этом случае.

Рис. 40

Использование ручного зеркала поможет избежать наклона к настенному зеркалу через раковину.

При острых болях в пояснице можно пользоваться унитазом, садясь к нему лицом. Это предотвратит нежелательное сгибание туловища и обеспечит дополнительную опору, когда будете вставать.

Рис. 41

Рис. 42

Рис. 43

Рис. 44

Рис. 45

Как правильно обуваться и одеваться

Иногда, несмотря на боль в спине, приходится идти на работу. В этом случае позаботьтесь о дополнительном времени утром для одевания. В спешке вы можете забыть о правильных позах для надевания одежды, что вызовет новую проблему. Поэтому не торопитесь и дайте себе время, чтобы одеться. Обувь, которая не требует застегивания и легко соскальзывает с ноги, облегчит вашу задачу. Избегайте одеваться, сидя на краю постели или стоя, с согнутой вперед спиной. Вы можете надеть нижнее белье, носки или чулки в положении лежа на спине. Для этого держите спину прямой, лежа в постели. Помните, что раздевание может быть такой же проблемой. Используйте те же методы и положения.

Рис. 46

Рис. 47

Рис. 48

Рис. 49

Рис. 50