Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках - Ольга Кобякова

Что еще помогает?

Все, что вызывает выброс эндорфинов и окситоцина. Это любовь во всех ее проявлениях, спорт, секс (пожалуйста, не подменяйте одно другим), общение с близкими, родными людьми и домашними животными. Все. Ничего нового. Старо, как мир, но работает.

У певицы Шер армянские корни.

В одном из своих интервью она поделилась советом своей бабушки-армянки: «Все, что не будет иметь значение через 5 лет, не имеет вообще никакого значения».

Мудро, правда? Берите на вооружение!

Тем не менее, бывают ситуации, когда самостоятельно справиться люди не в состоянии. Речь идет о депрессии. Депрессия — самое частое, хотя и не единственное, расстройство психики, пусковым моментом которого может явиться стресс. Но очень распространенное и недооцененное.

По данным ВОЗ, во всем мире депрессией страдает более 300 млн человек.

Основные и диагностические критерии этого заболевания выглядят так:

1. Снижение настроения.

2. Выраженная утомляемость, упадок сил.

3. Снижение или утрата удовольствия от ранее приятной деятельности.

К дополнительным критериям депрессии относят:

1. Снижение самооценки.

2. Пессимизм.

3. Неадекватное чувство вины.

4. Мысли о смерти или самоубийстве.

5. Нарушение концентрации внимания.

6. Нарушения сна.

7. Нестабильный аппетит (снижение или набор веса).

Для постановки диагноза «депрессия» достаточно наличия двух из трех основных симптомов в течение не менее двух недель. Сочетание двух-трех основных симптомов и четырех любых дополнительных свидетельствует о тяжелой степени депрессии.

Посмотрите вокруг. Людей с такими симптомами очень много. Но никто, включая их самих, не считают, что они нуждаются в помощи. К ним относятся как угодно: «нытики, зануды, пессимисты, социопаты, симулянты» и еще много других эпитетов, но не как к больным людям. Вот инфаркт — это да, болезнь, а депрессия — блажь в представлении большинства обывателей. Это очень плохо. Депрессия — серьезнейшее заболевание, игнорирование которого может привести к самым печальным последствиям.

У нас в стране нет культуры общения с психиатрами, психотерапевтами и психоаналитиками даже среди очень образованных и обеспеченных людей. Считается, что стыдно. Надо справляться самим. К сожалению. Врачи других специальностей в большинстве случаев не в состоянии поставить данный диагноз и подобрать медикаментозную терапию. Тоже к сожалению.

Знаменитый Премьер-министр Великобритании всю сознательную жизнь страдал от депрессии. Он даже кличку ей придумал — «черный пес». Сэру Черчиллю приписывают фразу «Я не люблю стоять у борта судна и смотреть вниз. Одно движение может решить всё». Есть мнение, что виски с содовой, которое он начинал пить уже за завтраком — не что иное, как средство от депрессии.

И не надо думать, что депрессия — удел слабаков или скучающих домохозяек. Вовсе нет. Среди великих и знаменитых также немало тех, кто страдал этим недугом. Например, сэр Уинстон Черчилль или обожаемая миллионами принцесса Диана.

Я не советую привычки Черчилля брать на вооружение. И я сейчас не про дневной сон. Эту-то как раз можно. А про виски с сигарой. Алкогольную зависимость приобрести легко.

Икона стиля и народная принцесса. В течение многих лет весь мир считал, что жизнь принцессы Дианы — настоящая сказка. На самом деле это не совсем так. Ну и классика жанра — тяжелейшая послеродовая депрессия после рождения принца Уильяма.

Может сложиться впечатление, что депрессией болеют только англичане. Это не так. Теперь вы знаете симптомы. Понаблюдайте за собой и ближайшим окружением. Своевременно обратитесь за помощью или предложите помощь. Хотя бы так.

Итак,

• С точки зрения биологии, «стресс — это когда вас пытаются убить».

• Значение для нашей жизни и здоровья сломанного каблука, несданного вовремя отчета или поцарапанной машины сильно преувеличено.

• Предотвратить критические жизненные и травматические события не в нашей власти, но справиться с повседневными и хроническими — вполне.

• Спорт, секс, общение с родными и близкими людьми, а также домашними животными помогают справляться со стрессом.

• Депрессия — широко распространённое психическое расстройство, пусковым фактором которого является стресс.

• Основные критерии депрессии: снижение настроения, упадок сил, утрата удовольствия от ранее приятной деятельности.

• Люди, страдающие депрессией, нуждаются в профессиональной медицинской помощи.

5.2. Сколько можно спать?

Качественный сон — это краеугольный камень не только работоспособности, но и здоровья в целом. Подвиги студенческой юности, когда ночь — куролесили, днем — учились, вечером — подрабатывали, и так пять дней в неделю, лучше в этой самой юности и оставить.

Огромное количество заболеваний напрямую связано с недостаточностью и нарушениями сна. Среди них: артериальная гипертензия, депрессия, ожирение, сахарный диабет, язвенная болезнь и даже некоторые формы рака.

К сожалению, до сих пор приходится сталкиваться со стороны взрослых состоявшихся людей со странной бравадой: «В два часа ночи относила доклад в Правительство» или «Больше трех часов в сутки на этой неделе поспать не удалось». Более того, знакома с людьми, испытывающими чувство вины за каждый лишний, с их точки зрения, час сна.

Станислав, финансист из Москвы, только начинал делать собственную карьеру консультанта по инвестициям. Времени катастрофически не хватало. И первое, чем пожертвовал Станислав, это сон. При 15-18-часовом рабочем дне на сон отводилось 4–5 часов. Иногда — три. Изредка, о роскошь, целых шесть. Станислав, будучи финансистом, изобрел собственную формулу и считал количество часов сна в среднем за неделю. Так это не работает!

На самом деле спать нужно не меньше и не больше, а правильно. И тогда одно и тоже количество часов сна будет приносить гораздо больше пользы вашему организму. Как правильно, давайте разберемся.