Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках - Ольга Кобякова

Джетлаг требует отдельного разговора. С содроганием вспоминаю свое первое возвращение из США. Разница во времени — шестнадцать часов. Тогда я еще не подозревала о существовании мелатонина. Но обо всем по порядку.

Итак, при перелете на три и более часовых пояса сбиваются наши привычные суточные биоритмы. Это сопровождается бессонницей, утомляемостью, раздражительностью, головной болью, слабостью, болями в мышцах и костях. Если коротко, то это джетлаг. Научные названия — дезритмия или десинхроноз. Степень его выраженности и продолжительность индивидуальны и непредсказуемы.

Что делать? Поможет облегчить эти симптомы замечательное вещество, а точнее гормон — мелатонин, а также соблюдения некоторых правил.

Мелатонин был открыт американским дерматологом Аароном Лернером в 1958 году. Он же впервые описал его седативный эффект.

Тактика применения мелатонина будет отличаться в зависимости от того, в каком направлении вы летите: на запад или на восток.

1. При перелете на расстояние менее трех часовых поясов мелатонин не требуется.

2. При ночном полете длительностью более трех часовых поясов в любом направлении за 30 минут до вылета примите мелатонин. Поможет уснуть в самолете.

3. При перелете в восточном направлении рекомендуется прием мелатонина за 30 минут до отхода ко сну по местному времени для сдвига суточного ритма «вперед».

4. При перелете в западном направлении примите мелатонин сразу после полуночи по местному времени для сдвига суточного ритма «назад» или даже в ранние утренние часы при преждевременном пробуждении.

Препараты мелатонина не являются снотворным. Продаются без рецепта, и к ним не развивается привыкание. Препараты выпускаются различными производителями. На российском рынке более известно торговое название «Мелаксен». Ни в коем случае не настаиваю ни на какой торговой марке. Покупайте любой.

Дозировка. Достаточно 3 мг в одной таблетке. Знаю поклонников 10 мг и даже 15 мг в одной таблетке. Смысла в этом никакого нет. Эффект не усилится. Справедливости ради, мелатонин — препарат с очень низким уровнем токсичности. Тем не менее, имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией.

Как долго принимать? Точно до полного прекращения симптомов джетлага. Примерно неделю или около того.

Что еще предпринять для минимизации проявлений джетлага?

1. Если есть хоть малейшая возможность, избегайте полетов ночью. Ну вдруг.

2. Избегайте алкоголя перед или во время полета. Утром будет только хуже. А еще на работу идти.

3. Обзаведитесь удобной, а не одноразовой маской для сна.

4. Возьмите за правило спать утром по прилету хотя бы 3–4 часа. Никто не умрет, если вы появитесь в офисе к обеду. Я проверяла. Зато в течение дня будете чувствовать себя человеком.

Итак,

• Джетлаг возникает при перелете на три и более часовых пояса.

• Старайтесь при малейшей возможности избегать ночных полетов.

• И снова — не злоупотребляйте алкоголем во время полета.

• Мелатонин — препарат, который поможет справиться с симптомами джетлага.

• После ночного полета найдите возможность отдохнуть утром 3–4 часа.