Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета - Алексей Ковальков

Уровень мочевой кислоты в крови не должен превышать 0,12 ммоль/л.

Анализ крови на биохимию поможет выявить предрасположенность к подагре. При оценке его результатов следует обратить особое внимание на повышение уровня сиаловых кислот, гаптоглобина, У-глобулинов, альфа-2, а также фибрина и мочевой кислоты.

5. Соблюдайте режим сна и отдыха. На время диеты забудьте о ночных дискотеках и суточных дежурствах. Нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

6. Общее количество в суточном рационе питания:

✓ белка – не более 100 г;

✓ жиров – в пределах от 80 до 100 г;

✓ углеводов (в основном из овощей) – не более 40–60 г.

7. Каждый день необходимо съедать хотя бы 100–200 г овощей. Их можно порезать в салат и смело, щедрой рукой добавить в него оливковое масло, а можно хрумкать просто так в течение всего дня.

8. Необходимо пить больше воды, чтобы удалять из организма продукты распада белков и жиров. Для ощелачивания мочи и растворения солей мочевой кислоты идеально подходит минеральная вода: «Смирновская», «Славянская» и «Боржоми». Ее требуется не менее 4–5 стаканов в день и обязательно еще один стакан за пару часов до сна, поскольку приступы подагры возникают, как правило, в ночное время.

9. На время диеты необходимо или полностью исключить из своей жизни алкоголь, или максимально уменьшить его количество. Спиртные напитки (вина и коньяк на основе винограда) повышают содержание мочевой кислоты и ухудшают выведение ее почками. Пиво категорически запрещается, поскольку оно содержит больше пуринов, чем остальные алкогольные напитки.

10. Обязательно дополняйте рацион приемом сбалансированных и качественных витаминно-минеральных комплексов, соответствующих стандарту GMP.

Если вы все сделали правильно, результаты будут заметны уже к концу первой недели. Однако если вы почувствовали недомогание, вас стали преследовать острые головные боли, дискомфорт, вздутие и боли в животе, необходимо прервать диету и обратиться за помощью к врачу.

11. Ежедневно добавляйте в рацион 50 г отрубей. Они являются источником клетчатки, которая будет стимулировать работу кишечника, помогая более полноценно усваиваться белку, не давая ему гнить и вызывать аутоинтоксикацию организма. Кроме того, отруби способствуют нормализации стула и ежедневному выведению из организма вредных продуктов распада жиров и белков.

12. Необходимы умеренные физические нагрузки: достаточно погулять пешком полчасика, поплавать в бассейне в неспешном темпе… А вот ежедневные силовые тренировки на тренажерах крайне нежелательны. Перекапывать по тридцать соток дачной плантации тоже не стоит.