Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями - Джош Акс

Ужин

Стейк из цветной капусты (страница 291).

Обжаренный шпинат (страница 296).

Десерт

Кето-мороженое (страница 319).

День 3 – углеводный день

Завтрак

½ стакана овсяных хлопьев с ½ банана, 25–30 граммов ванильного коллагенового протеинового порошка и 2 столовые ложки измельченного грецкого ореха.

Обед

170 граммов куриной грудки.

1 небольшой запеченный клубень батата.

Перекусы (по желанию)

1 ломтик кето-хлеба (страница 306).

Ужин

Котлета из говядины травяного откорма, завернутая в листья салата-латука с помидорами, кетчупом и горчицей.

Приготовленный на пару шпинат на гарнир.

День 4 – кето-день

Завтрак

Кето-смузи (25–30 граммов ванильного или шоколадного кето-протеинового порошка, 1 стакан кокосового молока и 2 столовые ложки семян конопли).

Обед

Большой салат из 113 граммов курицы или стейка говядины травяного откорма, ½ авокадо, смеси зелени, нарезанного на ломтики огурца, мелко нарезанного помидора и двух столовых ложек заправки ранч с авокадо (страница 276).

Перекусы (по желанию)

½ стакана соленого пророщенного миндаля.

Ужин

Лазанья из цукини (страница 293).

Салат на гарнир.

День 5 – кето-день

Завтрак

Шоколадный кето-смузи (страница 274).

Обед

Салат из лосося (страница 280.)

Перекусы (по желанию)

Маффин с черникой, повышающий уровень коллагена (страница 309).

Ужин

Кокосовые куриные палочки (страница 288).

Брокколи и цветная капуста на пару, политые 2 столовыми ложками тахини и посыпанные морской солью.

День 6 – углеводный день

Завтрак

Кето-блинчики (страница 267).

Котлетки из индейки на завтрак (страница 268).

Обед

Ролл из индейки, латука и томатов (страница 278).

Салат на гарнир.

Перекусы (по желанию)

30 граммов козьего сыра со стеблями сельдерея.

Ужин

Домашняя пицца на безглютеновом тесте с 50–60 граммами курицы, моцареллой буффало (или другим сыром), органическим соусом для пиццы, свежим базиликом и луком.

Десерт

60 граммов темного шоколада с 1 столовой ложкой миндальной пасты.

День 7 – кето-день

Завтрак

Вегетарианский омлет (страница 271).

«Бекон» из индейки.

Зеленый чай маття.

Обед

Салат из курицы, завернутый в листья салата-латука.

Салат (салат романо, ломтики «бекона» из индейки и помидоры) с заправкой «Цезарь» с кешью (страница 302).

Перекусы (по желанию)

½ стакана зерненого творога из козьего молока с горстью ягод.

Ужин

Котлета из баранины (страница 291).

Приготовленные на пару овощи.

½ авокадо.

Удачи вам в вашем кето-путешествии

Я просто счастлив, что вы решили выбрать мою программу кето-диеты. Приняв этот новый подход к питанию, вы сможете достичь тех целей в отношении здоровья и веса, о которых всегда мечтали, и по мере того как ваше тело будет исцеляется, вы почувствуете множество других замечательных изменений: больше энергии, меньше боли, повышенную ясность ума, глубокое счастье, восстановленную способность участвовать в том, чем вы всегда наслаждались, и повышенную способность делиться значимыми, активными, радостными моментами с друзьями и близкими людьми. Это то, что ждет вас впереди, по мере того как вы внедряете кето-питание в образ своей жизни, и то, что я желаю вам все то время, что вы двигаетесь по этой программе, на месяцы и годы вперед. Я благодарен вам за то, что вы выбрали именно этот путь. Желаю вам найти исцеление, здоровье и покой.

Благословляю вас,

доктор Акс.

Часть IV
Питание в стиле кето

Глава 17
Кето-рецепты

В этой главе представлено более восьмидесяти моих самых вкусных кето-дружественных рецептов. Здесь вы найдете все: от моих любимых энергетических смузи для завтраков на ходу до солидных блюд, таких как стейк и лазанья. Вы даже не поверите, насколько великолепны эти до неприличия изысканные кето-блины! Вы нисколько не будете скучать по тем вашим старым, переполненным углеводами блюдам.

Когда покупаете ингредиенты, имейте в виду, что ради наибольшей пользы для здоровья вы всегда должны выбирать органические продукты. Помните, что следует выбирать говядину травяного откорма, птицу свободного выгула, а также пойманную в природных условиях рыбу. В вашем местном супермаркете наверняка найдутся отличные варианты для кето в разделе органических продуктов и даже в разделе обычных продуктов, однако за некоторыми ингредиентами, вроде коллагена и протеиновых порошков, вам, возможно, придется заглядывать и в местные магазины здоровых продуктов или биологически-активных пищевых добавок. Или заказывайте продукты и добавки онлайн.

Завтраки, смузи и напитки

КЕТО-БЛИНЧИКИ

ПОРЦИИ: ОТ 4 ДО 5 (ПО 2 БЛИНЧИКА НА ПОРЦИЮ)

ВРЕМЯ: 20 МИНУТ

¾ стакана миндальной муки

¼ стакана кокосовой муки

25–30 граммов ванильного протеинового порошка из костного бульона или кето-коллагенового порошка