Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья! - Татьяна Вишнева

Важно помнить, что в процессе дыхания все тело должно быть расслаблено, плечи не поднимаются, лицо не напрягается. Открытый голос всегда звучит легко и непринужденно, задействуя мышцы диафрагмы и межреберные мышцы нижних стенок живота.

Комплекс упражнений

Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса состоит из двух частей. На первом этапе выполняются упражнения для четкого звучания («Расчитка»). На втором закрепляется правильная постановка гортани («Вокальный зевок») и пропевание мелодии («Распевка»).

Упражнение «Расчитка»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища (или помогают произносить звуки во время упражнения), взгляд прямо перед собой.

Предварительно сделайте разминку для рта. В течение минуты слегка покусывайте губы, затем язык и внутренние стороны щек.

Теперь можно приступить к упражнению.

1. Для начала потренируйтесь в произношении гласных звуков. Следите за тем, чтобы звук был слышен во всей грудной клетке, гортань не сжималась, живот не втягивался и не напрягался:

• а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, …;

• ал, ам, ан, ар, ав, аб, аг, ад, аж, аз, ак, ах, лань, лай, мак, май, мать, нас, нам, наш, рай, край;

• у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, …;

• уг, ус, ум, уш, ук, ух, ут, уф, уд, уг, уб, уз, уц, уй, ул, лук, плуг, плут, клуб, мус, муть, муж, мур;

• о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, …;

• ог, ом, ол, он, ок, оп, оф, ох, оч, ож, од, ог, об, оз, оц, лом, лоб, лов, ложь, нос, моль, мост, мор;

• и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, …;

• ил, им, ин, ир, ив, иб, иг, ид, иж, из, ик, ип, ит, ищ, лить, лишь, мил, мир, миг, миф, низ, нить;

• е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, …;

• ел, ер, ев, еб, ег, ед, еж, ек, еп, ет, ер, ес, еш, еч, еф, лес, мель, смесь, здесь, нет, ель, есть, ем;

• ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, …;

• ёл, ём, ён, ёг, ёд, ёж, ёз, ёк, ёп, ёт, ёс, ёш, ёч, ёщ, ёф, ёх, лёт, лёг, мёд, нёс, рёв, вёл, цвёл, пёс;

• э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, …;

• эл, эм, эн, эр, эв, эб, эг, эд, эж, эз, эк, эп, эт, эс, эш, эч, эф, эх, экс, рэп, эра, эмаль, этаж, мэр, сэр;

• ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, …;

• ыл, ым, ын, ыр, вы, ыб, ыг, ыд, ыж, ыз, ык, ып, ыт, ыс, мыл, мыс, мышь, рысь, дым, сыт, цып;

• ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, …;

• юл, юм, юн, юр, юб, юч, юд, юж, юз, юк, юп, ют, юс, юш, юх, юг, люфт, люд, люб, рюх, бюст;

• я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, …;

• ял, ям, ян, яр, яв, яб, яг, яд, яж, яз, як, яп, ят, яс, яш, яч, лязг, мять, рябь, ряд, вяз, бяз, тяп, пядь.

2. Затем потренируйтесь в произношении слогов, которые содержат звонкие и глухие согласные в сочетании с гласной:

• пкти, пктэ, пкта, пкто, пкты;

• бпти, бптэ, бпта, бпто, бпты;

• гкти, гктэ, гкта, гкто, гкты;

• вфти, вфтэ, вфиа, вфто, вфты и т. д.

Сочетания вы можете придумать самостоятельно, записать их и читать с листа.

3. После освоения звуков, попробуйте произносить скороговорки. Делайте это сначала медленно, проговаривая каждую букву. Постепенно ускоряйте темп, не теряя четкости произношения.

• То ли Толя — кореш Коли, то ли кореш Толи — Коля. Коли Коля — кореш Толи, то и Толя — кореш Коли.

• Корабли лавировали, лавировали, да не выловировали, ведь не веровали в вероятность вылавировать. Вот маловеры: веровали бы — вылавировали бы.

• На дорожках — дрожки, в дрожках — кошки и блошки, у кошек — ложки, у блошек — сапожки.

• Воровал варвар у варвара варево, варвар у варвара варево воровал.

Вместо скороговорок можно также с выражением прочитать какое-нибудь литературное произведение. Не забывайте при этом правильно дышать — на ударные слоги делайте шумный вдох, на безударные выдох.

Упражнение «Вокальный зевок»

Залогом красивого голоса является опущенная гортань (когда звук беспрепятственно выходит из горла). Научиться фиксировать это состояние можно с помощью так называемого вокального зевка.

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, плечи расправлены, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

Откройте рот и скажите «А», как будто вы показываете горло врачу. При этом корень языка должен быть опущен, мягкое нёбо поднято. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд на выдохе.

Затем сделайте вдох и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Распевка»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, плечи расправлены, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

Попробуйте напевать различные слоги, состоящие из согласной и гласной. Например, «ла-ло-лу-лэ» или «ма-мо-му-мэ» и т. д. При этом гласные вытягивайте на выдохе, пока хватает дыхания. Сначала напевайте монотонно. Затем попробуйте брать одни слоги на высокой ноте, другие на низкой. Даже если вы не музыкант, это будет несложно сделать. Можно пропевать одни звуки, представляя, например, как вы нежно общаетесь с близкими людьми, а другие — как вы командуете на работе. При этом вдох должен быть быстрым и шумным, а выдох — протяжным и звучным.

Главное, не перестарайтесь. Как только почувствуете легкую усталость, сделайте передышку в 2–3 минуты. Затем снова повторите распевки. В общей сложности упражнение должно длиться 7–10 минут.

После того как вы освоите эти упражнения, можно потренироваться на песнях. Для начала выучите текст и мелодию и попробуйте попеть вместе с исполнителем. Обратите внимание на свободное пропевание звуков. Старайтесь широко открывать рот и протягивать гласные, особенно в окончании фраз. Мелодия должна литься плавно, а дыхание помогать извлекать правильные и четкие слова. Если что-то не получается, прорабатывайте эти места отдельно. Когда вы сможете легко и непринужденно исполнять песню, можно попробовать исполнить ее под фонограмму. Желательно при этом записать свой голос на диктофон, чтобы проследить свои ошибки и неточности. Не бойтесь своего собственного голоса. Со временем тренировок он будет звучать все чище и мелодичнее.