Рецепт счастья - Екатерина Сигитова

Четвёртый этап – когда вы с ещё большим изумлением обнаруживаете, что в вашей «неприемлемой штуке» есть что-то интересное, ценное и важное. Что она возникла не просто так, что она на самом деле предназначалась для чего-то хорошего, например для того, чтобы защищать вас и беречь, но у неё не очень получилось. Тут бывает крайне сложно тем, чьи «штуки» не служат ничему хорошему, не собираются это делать и приносят много боли (да, так тоже бывает). Поэтому вам может понадобиться много терпения и поддержки как от себя самих, так и от окружающих. Этот этап эффективно бывает проходить в процессе психотерапии, потому что психологи много знают о причинах и ценных сторонах всех «неприемлемых штук» и могут вам эффективно помочь продвинуться в сторону пятого этапа – принятия.

Иногда третий и четвёртый этапы меняются местами, т. е. четвёртый идёт сначала и помогает прибыть в третью стадию.

Пятый этап – когда вы после обнаружения положительной стороны в своей «неприемлемой штуке» интегрируете её в себя. В процессе ярлык неприемлемости, стыдности и отверженности снимается, и вы становитесь немножечко более целыми. Это похоже на то, как бездомного, долго стучащегося в помещение с морозной улицы, наконец-то в него приглашают и дают ему стул, еду и плед. Или на то, как странное животное выпускают из клетки и гладят, а потом ставят ему миски и кладут лежанку, обозначая, что оно будет жить здесь, с нами. Или на то, что отломанный кусок красивой тарелки прирос обратно. Как правило, именно на этом этапе уже наступает счастье, потому что восстановленная целостность содержит много удовольствия.

Шестой этап, до которого доходят немногие, – это искреннее тепло и нежность к только что приглашённой, бывшей «неприемлемой» штуке и готовность её защищать, несмотря на все сложности, которые с ней связаны. Те, кто дошёл досюда, уже не возвращаются назад (кроме, может быть, случаев сильных кризисов, но ненадолго и неглубоко).

Теперь будем по пунктам разбираться, как же путешествовать между этапами и как вам прийти в этот вожделенный пункт 5.

Я дам вам несколько заданий, которые могут выполнять как те читатели и читательницы, у кого есть лишний вес, анатомические отличия или другие внешние особенности тела, так и те, кто выглядят достаточно обычно и нормально, но всё равно не до конца принимают своё тело.

Выглядеть «обычно и нормально» (с общепринятой точки зрения) весьма сложно, всегда будет что-то, что физически отличает конкретного человека от других, и это совершенно нормально (с моей точки зрения). Но это скорее философия. А нам нужна практика.

Перед практикой хочу предупредить о двух вещах:

1. Если у вас давние и серьёзные проблемы с принятием тела, то эта глава всё же не сможет волшебным образом выключить негативизм, ненависть к себе и создать новый позитивный образ себя. Я бы очень хотела, чтобы так было, но я так не могу. Могу познакомить вас с новыми, более здоровыми способами взглянуть на себя и своё тело. Могу также мотивировать вас искать свои способы. Для более глубинной работы, возможно, будет нужна психотерапия, а может быть, не будет нужна. В любом случае чем больше вы будете практиковать эти новые шаблоны мышления, тем лучше станете чувствовать, кто вы на самом деле и какое у вас тело. А там и до принятия куда ближе.

2. Среди способов принятия себя и упражнений на эту тему, обильно тиражируемых в интернете и в глянце, есть много очень простых и поверхностных. К примеру, совет: фокусируйтесь на позитиве вместо негатива! Ох, если бы всё было так легко. Увы, такие способы почти не работают, потому что предлагают очень сухую и рациональную идею, которая «не ложится» на имеющиеся проблемы и для которой требуется задействовать только когнитивные навыки, по принципу «я тучи разведу руками». Если бы все проблемы с принятием тела и себя решались на уровне когнитивных навыков, то люди бы давно с ними справились самостоятельно без всяких упражнений и без психотерапевтов, лишь периодически думая на эту тему. Но проблемы обычно залегают гораздо глубже и включают, например, бессознательные процессы. У большинства людей в том и трудность: «всё понимаю, но оно со мной не работает». В общем, те, кто уже чего только не пробовали, не волнуйтесь. Я кое-что приготовила и для вас тоже.

Итак, давайте разберёмся с тем, что делать, чего не делать и какие тут существуют подводные камни.