Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев

В работе принимают участие медленные и быстрые окислительные мышечные волокна, которые в ходе тренировки повышают порог анаэробного обмена, увеличивают легочную вентиляцию и образование кислородного долга. Тренировка продолжительностью до 35 мин развивает аэробные и гликолитические способности, а также силовую выносливость.

В результате тренировочной и соревновательной деятельности в организме дзюдоистов происходят большие физиологические и биохимические сдвиги, которые подчиняются биологическим законам. Знание этих законов позволяет целенаправленно управлять подготовкой дзюдоистов и не допускать адаптационных срывов.

Анаэробный тип клеточного дыхания называется гликолизом, при котором АТФ образуется в цитоплазме клетки. Гликолиз – это процесс расщепления глюкозы под действием различных ферментов, который не требует участия кислорода. Для распада и частичного окисления молекулы глюкозы необходимо согласованное протекание одиннадцати последовательных реакций. При гликолизе из одной молекулы глюкозы образуются две молекулы АТФ. Продукты расщепления глюкозы могут затем вступать в реакцию и превращаться в молочную кислоту.

Учитывая вышесказанное, можно понять необходимость улучшения аэробно-анаэробного компонента выносливости, который связывает более эффективный аэробный механизм с менее продуктивным анаэробным процессом.

Аэробный компонент выносливости отражает совместную деятельность всех систем организма, ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода во время мышечной деятельности, и определяет способность к выполнению работы за счет высвобождения энергии АТФ, образованной аэробным путем. Аэробно-анаэробный компонент обеспечивает связь между медленными окислительными мышечными волокнами и быстрыми окислительными мышечными волокнами, которые работают в смешанном режиме энерготрат, включая элементы гликолиза и, тем самым, обеспечивая работу субмаксимальной мощности.

В системе аэробно-анаэробного обеспечения двигательной деятельности спортсмена можно выделить три этапа:

1. Включение аэробных механизмов энергообеспечения.

2. Включение анаэробных механизмов энергообеспечения.

3. Утилизация диоксида углерода и молочной кислоты в тканях.

С учетом этих факторов, состояние тренированности и высокий уровень спортивных достижений может быть охарактеризован тремя основными показателями:

1. Величиной максимального потребления кислорода (МПК).

2. Уровнем анаэробного (лактатного) порога (ПАНО).

3. Экономичностью движений.

Первые два показателя имеют чисто физиологическое значение и при правильном и целенаправленном построении тренировочного процесса обнаруживают выраженное увеличение. Экономичность движений чаще всего является врожденным качеством и настолько гармонична с точки зрения биомеханики, что позволяет спортсмену даже с менее высокими функциональными показателями демонстрировать отличные спортивные результаты. Экономичность движений определяется, в частности, скоростью сокращения и расслабления скелетной мускулатуры, быстротой проведения нервного возбуждения к мышцам и т. д.

Нагрузки аэробно-анаэробного воздействия характеризуются значительным усилением аэробных процессов и возрастанием в организме анаэробных изменений. Продукты анаэробных реакций используются в процессе окисления, и это стимулирует рост потребления кислорода. Интенсивность таких упражнений находится выше порога анаэробного обмена, но еще не превышает максимальных аэробных возможностей (МПК) спортсмена. Данные нагрузки способствуют как развитию аэробных возможностей, так и более разностороннему воздействию на организм (увеличивается мышечная сила и анаэробные возможности спортсмена).

Наиболее обобщенным показателем развития аэробно-анаэробных возможностей спортсмена служит величина порога анаэробного обмена, достигаемого в процессе выполнения работы. Будучи зависимым от целого ряда факторов функциональной дееспособности, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, от объема и состава крови и особенностей утилизации диоксида углерода в тканях, этот показатель отражает состояние работоспособности организма на системном уровне. Он улучшается путем направленной физической подготовки, которая ведет к существенной перестройке в деятельности ведущих функциональных систем организма, выражающейся в повышении производительности сердечно-сосудистой системы, расширении капиллярной сети работающих мышц, повышении производительности системы дыхания, улучшении ферментативной деятельности гликолиза.

Чем выше порог анаэробного обмена, тем большую мощность работы может выполнять спортсмен в анаэробных условиях. Таким образом, основная задача смешанного этапа тренировки заключается в том, чтобы поднять порог анаэробного обмена. Этого можно достичь путем согласованных действий механизмов, обеспечивающих работу в аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения.

Используя хорошую базу подготовки в аэробном режиме энерготрат, необходимо увеличивать интенсивность тренировки, подключая к выполнению упражнений смешанные мышечные волокна и повышая интенсивность выполнения заданий. Для успешного развития смешанного энергообеспечения необходимо выполнять упражнения на уровне порога анаэробного обмена.

Упражнения на уровне мощности ПАНО выполняются сначала за счет окислительных мышечных волокон, где расщеплению подвергаются жиры, а через 1–2 мин подключаются промежуточные мышечные волокна, поэтому начинают использоваться углеводы. Основными энергетическими субстратами служат глюкоза, гликоген и жир мышц и крови. Продолжительность упражнений – до 30 мин. В ходе выполнения упражнения ЧСС находится на уровне 80–90 %, а легочная вентиляция – 70–80 % от максимальных значений для данного спортсмена. Концентрация лактата в крови составляет от 6 до 10 ммоль/л. Температура тела может достигать 39–40°. Ведущие физиологические системы и механизмы – общие для всех аэробно-анаэробных упражнений. Продолжительность зависит в наибольшей мере от запасов гликогена в рабочих мышцах и печени. Существенные изменения от таких тренировок наблюдаются в промежуточных мышечных волокнах: в них происходит увеличение митохондрий.

Современные представления о биоэнергетике мышечной деятельности свидетельствуют о том, что основным механизмом закисления мышечных волокон является недовосстановление в них запасов молекул АТФ. В окислительных мышечных волокнах избыток ионов водорода поглощается митохондриями. В гликолитических мышечных волокнах митохондрий мало, поэтому происходит накопление ионов водорода и лактата, работоспособность падает по мере закисления. Для роста локальной мышечной выносливости следует увеличить в гликолитических мышечных волокнах массу митохондрий и повысить окислительные способности промежуточных мышечных волокон.

Мощность и продолжительность физического упражнения вызывают срочные адаптационные процессы в организме спортсменов. Анализ упражнений различной метаболической мощности показал, что наиболее эффективными для роста массы мио-фибрилл являются упражнения аэробно-анаэробной мощности. Эффект влияния этих упражнений не вызывает сильного закисления мышечных волокон, что не приводит к разрушению мио-фибрилл и митохондрий и потере спортивной формы.