Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма - Лилия Дмитриевская

Энергичная проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжения, что тоже сыграет свою положительную роль. Из предлагаемых упражнений выберите 3–4 и включите их в обычную тренировку.

1. Жим штанги широким хватом лежа (см. рис. 49)

2. Разведение гантелей, выполнять лежа (см. рис. 50)

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (см. рис. 51)

4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (см. рис. 52)

5. Отведение рук за голову лежа на скамье (см. рис. 53). Это упражнение лучше делать сразу после глубоких приседаний, это развивает грудную клетку, улучшает осанку.

6. Отжимание от пола и от разновысоких опор. Например, на одной тренировке вы можете отжиматься от гимнастической стенки (см. рис. 54а), на другой — от пола (см. рис. 546), на третьей — от сиденья стула (см. рис. 54в).

При этом укрепляется грудная мышца, формируется красивая форма груди.

7. Упражнение с резиновым жгутом. Встать, резиновый жгут растянуть руками на уровне груди, правую руку вытянуть вперед, вернуться в исходное положение, то же движение повторить левой рукой (см. рис. 55).

Упражнения 3 и 4 хорошо воздействуют на мышцы верхней части груди.

Составьте программу так, чтобы в каждом упражнении менялось количество повторений.

Например, жим штанги лежа выполняйте 10–12 раз, разведение гантелей — 14–16, упражнение с резиновым жгутом — 12–14.

Выполняйте каждое упражнение в 4 подхода; перерыв — до 1 минуты, в более тяжелых упражнениях, например жим лежа, — до 2 минут.

Не ждите быстрых результатов, проявите волю, настойчивость и терпение.

Через несколько месяцев регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и заметите первые успехи: улучшится форма груди, осанка, вы станете грациознее