Бодифлекс для лица и тела - Марина Корпан
Книгу Бодифлекс для лица и тела - Марина Корпан читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
181 0 16:39, 24-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Бодифлекс для лица и тела - Марина Корпан читать онлайн бесплатно без регистрации
ВНИМАНИЕ!
✓ следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше
✓ голова лежит на полу
✓ носки оттянуты, амплитуда движения минимальна.
1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
2. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Натяните носки на себя.
3. а. Обхватите ноги за середину голени.
б. Если растяжка не позволяет, то возьмитесь за середину бедра. в. Можно использовать ремень.
4. Подтяните ноги к груди, не отрывая головы и спины, таза и поясницы от пола. Вы почувствуете очень сильную растяжку в области подколенного сухожилия, задней поверхности бедра и ягодиц.
5. Вернитесь в исходное положение.
Воздействие
Укрепление мышц задней поверхности бедра.
ВНИМАНИЕ!
× не сгибайте ноги в коленях
× не позволяйте голове приподниматься
× не отрывайте таза и поясницы от пола
1. Исходное положение сидя на полу.
2. Разведите ноги врозь настолько, насколько вам позволяет гибкость. Руки отведите назад и обопритесь на них.
В этом положении сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, наведите носки на себя, не отрывая пяток от пола.
3. На задержке дыхания опустите туловище вниз, при этом сохраняя спину прямой, как показано на рисунке.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Воздействие
Упражнение для укрепления и растягивания мышц внутренней поверхности бедра.
Уменьшается объем бедра.
ВНИМАНИЕ!
× ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка
✓ старайтесь держать спину прямой
✓ отводите носки назад
Если у вас недостаточная растяжка, то можете широко ноги не разводить.
1. Исходное положение сидя на коврике, ОДНА НОГА СОГНУТА, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рис.).
3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
5. Повторите в другую сторону.
Воздействие
Укрепляются мышцы наружной поверхности бедра, формируются мышцы талии. Уменьшение объемов в области галифе и талии.
ВНИМАНИЕ!
✓ подтягивайте колено как можно сильнее к груди
× не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди
✓ взгляд обязательно должен быть направлен назад
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
2. Поднимите в сторону согнутую ногу в колене. Чтобы почувствовать напряжение в бедре, поднимите колено слегка вверх, а стопу опустите вниз.
3. По истечении 8-10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
4. Повторите с другой ноги.
Воздействие
Проработка мышц наружной поверхности бедра. Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Уменьшение объемов области галифе.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
