Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье - Геннадий Адамович

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук «Крыло», после чего наклоняемся в сторону поднятой руки. Вдох – во время наклона туловища, на вдохе возвращаемся в прежнее положение.

При выполнении упражнения наблюдается на фоне общей стабилизации активизация работы толстого кишечника.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– рука во время движения не обхватывает грудь;

– недостаточное соприкосновение рук с туловищем;

– локоть не «смотрит» в потолок;

– ладонь не раскрыта;

– внизу рука не идет чуть вверх;

– туловище не перпендикулярно поверхности пола;

– ноги разведены меньше чем на 60 градусов;

– туловище при наклоне скручивается.

Упражнение 7

Техника выполнения. Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню. Голень перпендикулярна поверхности.

Затем поворачиваем туловище в сторону ноги, не изменяя ее положения. Возвращаемся в исходное положение. Выносим вторую ногу и ставим ее на полную ступню перед собой. Затем поворачиваем туловище в сторону вынесенной ноги, не изменяя ее положения.

Возвращаемся в исходное положение. Вдох во время поворота туловища, выдох при возвращении в прежнее положение.

При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– плоскость туловища не перпендикулярна поверхности пола;

– голень и бедро не образуют прямого угла;

– ноги не разведены.

Упражнение 8

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу перед собой и ставим на полную ступню. Голень перпендикулярна полу.

Выполняем движение руками «Завязь», затем поворачиваем туловище в сторону ноги, не изменяя ее положения. Возвращаемся в исходное положение. Выносим вторую ногу и ставим на полную ступню перед собой. Выполняем движение руками «Завязь», затем поворачиваем туловище в сторону вынесенной ноги, не изменяя ее положения. Возвращаемся в исходное положение. Вдох во время поворота туловища. Выдох при возвращении в исходное положение.

При выполнении упражнения наблюдается активизация работы тонкого кишечника, почек и снижение артериального давления.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– рука во время движения не обхватывает грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– руки в конце движения не смотрят вверх;

– плоскость туловища не перпендикулярна поверхности пола;

– голень и бедро не образуют прямой угол;

– ноги не разведены.

Упражнение 9

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук «Завязь», после чего наклоняемся в сторону поднятой руки. Возвращаемся в исходное положение. Вдох – во время наклона, выдох – при выпрямлении.

При выполнении упражнения на фоне общей стабилизации работы внутренних органов, наблюдается активизация работы почек и тонкого кишечника.

Основные ошибки:

– локти перестают «смотреть» вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– голова наклоняется вперед;

– рука во время движения не обхватывает грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;

– ноги разведены меньше чем на 60 градусов;

– туловище при наклоне скручивается.