Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть - Светлана Бронникова

Книгу Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть - Светлана Бронникова читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!

12 май 2019

Автор: Светлана Бронникова Жанр: Книги / Психология Год публикации: 2015 ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android Добавляйте книги в android приложение “Bukvateka” прямо с сайта и читайте offline. Cкачать на телефон книгу Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть - Светлана Бронникова в приложение "Bukvateka" бесплатно. ᐅ Смотрите видео инструкцию

+1 1

Содержание

Глава	Стр.
Как читать эту книгу	1
Благодарности	2
На самом деле. Любая диета работает. Временно	3
Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания	4
Почему система питания «Пятнашки» – диета?	5
На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом	6
На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья	7
Глава 2 Знакомьтесь: Ана, Мия и другие	9
Булимия	10
Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного	11
Поиск специалиста	12
Группы самоподдержки и соконсультирование	13
Глава 3 Пищевые стили и пищевые сценарии	14
«Осторожный едок»	16
Глава 4 Жир и гормоны	18
Эмоциональные едоки	19
О механизмах эмоционального переедания	20
Глава 5 Кому мешает «лишний» вес?	21
Глава 6 Жир и здоровье	23
Глава 7 Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист	28
Глава 8 Диабет, диабет – нету денег на обед!	29
Глава 9 Жир и характер	31
2. Скользи! Диссоциация	32
4. Не теряй ни минуты! Суета	33
1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям	34
2. Оценивающие	35
4. Дистантные (Мертвые)	36
1. Генетика	37
Глава 12 Ужас быть жирным	39
Часть II По телесному веленью, по моему хотенью!	42
Экспериментариум 1	44
Глава 14 Принцип 1. Отказ от контроля	45
Экспериментариум 2	47
Глава 15 Принцип 2. У вас есть право… есть	48
У вас есть право есть	51
Глава 16 Принцип 3. Еда с собой	52
Ощутить себя вправе	53
Чувство стыда	54
Экспериментариум 4	55
Экспериментариум 5	57
Глава 18 Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите	58
Go legalize! Легализация запретной еды	59
Экспериментариум 6	62
Глава 19 Принцип 6. У вас есть право… перестать есть	63
В темпе вальса	65
Остановиться, оглянуться: техника паузы	66
Техника «Свечи для торта»	67
Экспериментариум 7	68
Глава 20 Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»	69
«Но если я не съем этого прямо сейчас…»	70
Я не знаю, чего я хочу	71
Я не могу выбрасывать еду!	74
Реакции окружающих на «еду с собой»	75
Заглядывая глубже…	76
Как управлять эмоциями?	77
Серфинг	78
Работа с уязвимостью	79
Глава 22 Разум и чувства	80
Вина	83
Стыд	85
Экспериментариум 9	86
Глава 23 Принцип 9. Интуитивное движение	87
Экспериментариум 10	90
Глава 24 Принцип 10. Тело – мой друг	91
Экспериментариум 11	94
Вместо заключения	95
Словарь терминов	96