5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте - Свами Брахмачари

Эта поза (Халасана) также относится к основным позам йоги.

Прежде всего надо принять перевернутую позу. Теперь медленно, не сгибая колени, опускайте ноги за голову, одновременно делая выдох. Когда пальцы ног коснутся поверхности кровати за головой, это будет означать, что вы выполнили позу плуга. Положите ладони на поверхность и оставайтесь в этой позе некоторое время, пытаясь глубоко дышать. Сначала глубокое дыхание в такой позе покажется вам неудобным, но через несколько дней вам станет легче. На выдохе вернитесь в исходное положение, медленно разгибая позвоночник, позвонок за позвонком, пока спина не коснется поверхности. Для этого сначала слегка согните колени: они касаются лба, потом медленно скользят по лицу вниз, тело постепенно разворачивается и принимает горизонтальное положение.

В начале тренировки держать эту позу 5 секунд; прибавляя по 5 секунд в неделю, доведите время до 4 минут. Повторять от двух до четырех раз, прибавляя по одному разу каждые 14 дней.

Лечебный эффект: поза плуга тонизирует щитовидную железу, массирует печень и селезенку, растягивает позвоночник, тем самым сохраняя его молодым, гибким и здоровым.

Особенно благотворно эта поза действует на страдающих ожирением, мышечным ревматизмом, гипертрофией печени и селезенки, запорами, расстройством желудка, артритом.

Внимание! Если вы не освоили предыдущее упражнение и если вы не обладаете особой природной гибкостью, не следует пытаться сразу принять позу плуга. Откажитесь от последней фазы упражнения (пальцы ног касаются пола за головой) на несколько дней.

Лягте головой к стене на некотором расстоянии от нее (расстояние увеличивается пропорционально вашему росту). Примите перевернутую позу, опустите ноги за голову и коснитесь пальцами стены; «идите» вниз по стене, переступая пальцами все ниже и ниже. Будьте осторожны, чтобы не опустить ноги ниже, чем позволяет гибкость вашего позвоночника. Иначе это может вызвать растяжение мышц спины и не проходящую в течение нескольких недель боль. Такая неудача может отвратить вас от занятий. Поэтому, пожалуйста, будьте осторожны.

Разновидность позы плуга: колени согнуты и почти касаются ушей. Закончив упражнение, лягте, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

Поза «верблюда»

До сих пор вы выполняли в основном те позы, которые требуют наклона туловища вперед, за исключением позы кобры, где наклон осуществляется назад. Поза верблюда (Уштрасана) – это еще одна поза с наклоном назад.

Встаньте на колени. Сядьте на пятки, носки вытянуты, руки на поверхности кровати ладонями вниз, непосредственно за пальцами ног. Обопритесь на руки, закиньте голову назад. Глубоко вдохните, медленно поднимая бедра и нижнюю часть тела. Позвоночник при этом выгибается.

Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение: сядьте на пятки, наклоните голову вперед и сделайте выдох. После короткого отдыха повторите упражнение.

Держите позу 6 секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 30 секунд. Повторите два – пять раз. Это упражнение лучше выполнять утром.

Лечебный эффект: поза верблюда улучшает работу щитовидной железы и половых желез, развивает гибкость позвоночника и тонизирует мышцы спины. Она очень полезна людям, страдающим запорами, вздутием кишечника, искривлением позвоночника, дисфункцией мочеточников, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и маточных труб.