Трудные чувства. Понять себя, простить других - Кристофер Гермер

это процесс создания нового отношения к нашим мыслям: Longmore, R., & Worrell, M. (2007). Do we need to challenge thoughts in cognitive behavior therapy? Clinical Psychology Review, 27(2), 173–187. Hayes, S., Follette, V., & Linehan, M. (Eds.). (2004). Mindfulness and acceptance: Expanding the cognitive-behavioral tradition. New York: Guilford Press. Roemer, L., & Orsillo, S. (2009). Mindfulness- and acceptance-based behavioral therapies in practice. New York: Guilford Press.

от латинских слов сот (с) и pati (страдать): Online Etymology Dictionary. Retrieved September 20, 2008, from www.etymonline.com/index.php?term=compassion.

ГЛАВА 2. СЛУШАЙ СВОЕ ТЕЛО

Это просто обычное внимание: Feldman, С, & Kornfield, J. (1991). Stories of the spirit, stories of the heart (p. 83). New York: HarperCollins.

Большую Медведицу: Goldstein, J. (1993). Insight meditation: The practice of freedom (p. 112). Boston: Shambhala.

Мэри Оливер в своем стихотворении «Осознанный» напоминает нам: Oliver, M. (2005). «Mindful.» In Why I wake early: New poems (pp. 58–59). Boston: Beacon Press.

«Понимание того, что вы испытываете, пока вы это испытываете»: Armstrong, G. (2008, January 9). From a talk at the Mind and Life Institute Scientist's Retreat, Insight Meditation Society, Barre, MA.

Вдруг город: Bamber, L. (2008). «Suddenly the city.» In Metropolitan Tang (p. 27). Jaffrey, NH: Black Sparrow.

«Сеть пассивного режима работы мозга»: Gusnard, D., & Raichle, M. (2001). Searching for a baseline: Functional imaging and the resting human brain. Nature Reviews/Neuroscience, 2, 685–694.

«сеть» во время медитации с использованием MPT: Pagnoni, G., Cekic, M., & Guo, Y. (2008). «Thinking about not-thinking»: Neural correlates of conceptual processing during Zen meditation. PLoS ONE, 3(9). www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0003083.

Есть два вида медитации осознанности: Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York: Dell.

свободу «отвечать», а не «реагировать»: Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York: Dell.

Тренируйте свой мозг: Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S., et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564–570.

измерили влияние MBSR на иммунную функцию организма: Myers, H., & Creswell, D. (2008). Mindfulness meditation slows progression of HIV, study suggests. ScienceDaily. Взято 28 июля, 2008, с сайта www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080724215644.htm.

интерлейкин-6: Расе, Т., Negi, L., Adame, D., Cole, S., Sivilli, Т., Brown, T. L, Issa, M., & Raison, C. (2008). Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress. Psychoneuroimm unoogy, doi:10.1016/j.psyneuen.2008.08.011.

части мозга становятся толще: Lazar, S., Kerr, С, Wasserman, R., Gray, J., Greve, D., Treadway, M., et al. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897.

Чем не является осознанность: Bhikkhu, T. (2008, Summer). Mindfulness defined: Street smarts for the path. Insight Journal (Barre Center for Buddhist Studies; pp. 11–15). Olendzki, A. (2008, Fall). The real practice of mindfulness. Buddhadharma: The Practitioner's Quarterly (pp. 50–57). Siegel, R., Germer, C, & Olendzki, A. (2008). Mindfulness: What is it? Where did it come from? In F. Didonna (Ed.), Clinical handbook of mindfulness (pp. 17–35). New York: Springer.

силу небольших упражнений на развитие осознанности: Singh, N., Wahler, R., Adkins, A., & Myers, R. (2003). Soles of the feet: A mindfulness-based self-control intervention for aggression by an individual with mild mental retardation and mental illness. Research in Developmental Disabilities, 24(3), 158–169.

ГЛАВА 3. ДОБАВЛЯЙ ТРУДНЫЕ ЭМОЦИИ

Как могут эмоции не быть частью той певучей жизни: Hirshfield, J. (1997). In J. Smith (Ed.), Everyday mind (p. 46). New York: Riverhead Books.

Как мы создаем страдания: Осознанность — это процесс, идущий снизу вверх, который начинается с самого простого ощущения. Подробнее об этом: Siegel, R., Germer, С, & Olendzki, A. (2009). Mindfulness: What is it? Where did it come from? In F. Didonna (Ed.), Clinical handbook of mindfulness (p. 32) New York: Springer. Hart, W. (1987). The art of living: Vipassana meditation: As taught by S. N. Goenka. San Francisco: HarperCollins. Полная цитата (с. 97): «Появляется ощущение, которое нам нравится либо нет. Если мы не осознаем этот едва уловимый момент, он повторяется и трансформируется в страстное желание и отвращение, становясь сильной эмоцией, которая в конечном итоге захватывает наше сознание целиком. Эта эмоция полностью захватывает нас, перекрывая голос здравого смысла. В результате мы говорим и ведем себя нежелательным образом, причиняя вред себе и другим. Мы сами создаем страдания для себя в настоящем и будущем из-за одной неосознанной реакции».

Обладаем ли мы свободной волей: Libet, В. (1999). Do we have free will? In B. Libet, A. Freeman, & K. Sutherland (Eds.), The volitional brain: Towards a neuroscience of free will (pp. 47–57). Thorverton, UK: Imprint Academic.

«Принятие во внимание» — общий термин: Подробнее: Young, S. (2006, October 16). How to note and label. Взято 24 сентября, 2008, с сайта www.shinzen.org/Retreat%20Reading/How%20to%20Note%20and%20Label.pdf

Как медитация осознанности помогает сбалансировать эмоции?: Creswell, D., Way, В., Eisenberger, N., & Lieberman, M. (2007). Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling. Psychosomatic Medicine, 69(6), 560–565.

один набор базовых эмоций по сравнению с любыми другими: Ortony, A., & Turner, Т. J. (1990). What's basic about basic emotions? Psychological Review, 97, 315–331.

полный список эмоционально окрашенных слов: DeRose, S. (2005, July 6). The compass DeRose guide to emotion words. Взято 24 сентября, 2008, с сайта www.derose.net/steve/resources/emotionwords/ewords.html.

Более 50 % людей в Соединенных Штатах пережили травму: Kessler, R., Sonnega, A., Bromet, E., Hughes, M., & Nelson, С. (1995). Posttraumatic stress disorder in the National Comorbidity Survey. Archives of General Psychiatry, 52(12), 1048–1060.