Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели - Дэйв Эспри

Если у вас нет возможности принимать душ каждый день или вы просто хотите упростить себе задачу, можно окунать лицо в миску или раковину, наполненную ледяной водой, и держать его там так долго, как только сможете.

Налейте на дно миски воду и поставьте ее в морозилку. Как только вода замерзнет, выньте миску, налейте сверху воды и перемешайте ее со льдом. Задержите дыхание и опустите лицо в миску. Держите его в воде до тех пор, пока можете выносить холод.

Идеальная температура для воды — ниже 10 °C (вам нужно добиться, чтобы температура кожи приблизилась к 10–12 °C). Используйте градусник, чтобы определить температуру воды.

Постепенно наращивайте продолжительность, и к концу второй недели ваше лицо будет находиться в холодной воде ровно столько, на сколько вы способны задерживать дыхание. Прекрасно, так вы соедините прерывистую гипоксию с холодным термогенезом!

Я в итоге стал использовать дыхательную трубку, чтобы иметь возможность держать лицо под водой до пяти минут. Эта практика не только наполняет энергией, но и хорошо расслабляет. Если пользоваться ею перед сном, засыпаешь быстрее и спишь крепче.

Я перечислил немало задач, так что составлю короткий список, чтобы вы не забывали, что вам необходимо делать в рамках программы.

Сделали — и готово

• Настройте свет

• Оборудуйте пещеру для сна

• Обновите гаджеты

• Приобретите темные очки

В любое время дня

• Холодный душ или холодная ванна для лица

• Митохондриальная медитация

• Осознанное движение

По утрам

• Хотя бы десять минут постойте под естественным солнечным светом

Перед сном

• Съешьте ложку дикого меда

• Приглушите свет за два часа до сна или зажгите свечи

• Выполните дыхательное упражнение

• Отключите Wi-Fi-роутер

• Переключите телефон в режим полета

• Ложитесь спать в 11 вечера

Раз в неделю

• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (не позже чем за два часа до сна)

• Силовая тренировка (не позже чем за два часа до сна)

Чувствуете трепет в преддверии следующих двух недель, которые станут самыми продуктивными, самыми наполненными энергией неделями вашей жизни? Поверьте, однажды почувствовав себя полным энергии, сложно вернуться к привычной жизни. И не нужно. Я придерживаюсь этой программы многие годы и не планирую снова жить с затуманенным, забывчивым мозгом, с которым мне приходилось мириться раньше. Надеюсь, вы присоединитесь ко мне и будете заниматься биохакингом мозга.