Я больше не курю! - Крис Смит

В этой главе я постараюсь ответить на вопросы, касающиеся более конкретных случаев.

Разные группы курильщиков

Формула свободы от курения учитывает, что все люди разные. Один рецепт не будет работать для всех. Я недостаточно знаком с вами, чтобы составить формулу лично для вас, но попробую дать кое-какие конкретные рекомендации.

В: Что делать, если я подросток?

О: Когда я был подростком, я даже не задумывался о том, доживу ли до следующего тысячелетия – да меня это особенно и не заботило. К тому времени мне должно было исполниться 44 года, а кому хочется быть «стариком»? Конечно, это глупо и банально, но именно так я и думал. Я понимал, что сигареты могут меня погубить, но не особенно беспокоился из-за этого.

Конечно, я знал, что курение не идет мне на пользу, и даже хотел отказаться от сигарет. Многим кажется, что подростки не готовы бросить курить, но мои исследования говорят о том, что молодые курильщики предпринимают попытки даже чаще старших, только их попытки реже оказываются успешными.

Преимущества отказа от курения в молодости очевидны. Одно из них – вы станете чуть счастливее. Наши исследования говорят о том, что бросившие курить люди больше курильщиков довольны своей жизнью. Другое преимущество – это экономия денег (а в молодости их, как правило, особенно не хватает). Преимущество третье: от вас не будет исходить неприятный запах, еда вам покажется вкуснее, вы перестанете задыхаться и кашлять, у вас будет более здоровый цвет лица…

Не могу утверждать наверняка, но одна из причин, по которым молодым бросать труднее, может заключаться в следующем: им кажется, что у них впереди еще достаточно времени. Они думают, что всегда можно бросить «потом», а поэтому легко сдаются. Кроме того, молодые люди чаще проводят время в компаниях, где так легко взять протянутую кем-то сигарету, а в этом возрасте общение и желание стать частью коллектива играют очень важную роль.

Какие же советы я могу дать подросткам и молодым людям? (Пожалуйста, имейте в виду, что это мое личное мнение, не подкрепленное серьезными доказательствами.)

• Относитесь к своему решению бросить курить по-взрослому. Выполняйте все советы из данной книги, включая и совет воспринимать себя как некурящего человека (компонент 2).

• Тренируйтесь отказываться от сигарет, чтобы в следующий раз, когда сверстники предложат вам закурить, у вас хватило решимости отклонить предложение (см. компонент 16).

• Если вы испытываете симптомы воздержания от курения, например раздражительность, воспользуйтесь заменителями никотина. Мне кажется, что особенно полезно бросать курить во время экзаменов, потому что это поможет вам отвлечься от мыслей о сигаретах (см. главу 10).

В: Что делать, если мне больше 70?

О: Преимущество вашего возраста заключается в том, что статистически процент успеха у людей зрелого возраста довольно высок. Я точно не знаю почему, но могу высказать некоторые предположения.

Во-первых, преимущества здорового образа жизни в пожилом возрасте гораздо более очевидны; особенно это касается снижения вероятности сердечного приступа или рака. Во-вторых, с возрастом мы становимся более разборчивыми и осмотрительными; нас труднее заинтересовать, но если мы поставили перед собой какую-то цель, то стараемся ее достичь.

Кроме того, мне кажется, что механизм, лежащий в основе возникновения никотиновой зависимости, со временем ослабевает, а «вознаграждение» несколько обесценивается.