Магия утра для всей семьи - Хонори Кордер

Упражняй свое тело и корми его только полезной пищей.

Здоровье — это то, что есть у твоего тела.

Двигай им, встряхивай его, наполняй его добротой.

Как я уже говорила, решающее значение для крепкого здоровья имеют физическая активность и правильное питание. К сожалению, детское ожирение распространяется все шире, а поскольку семьи часто живут весьма суматошной жизнью, дети в них не питаются так, как нужно. А между тем исследования четко показали, что, если ребенок начинает день с завтрака с высоким содержанием белка, он дольше не чувствует голода и в обед потребляет меньше калорий. Правильный завтрак предотвращает накопление лишнего веса, снижает тягу к сладостям в течение дня и стабилизирует уровень глюкозы в организме. Так что давайте детям на завтрак яйца и бекон и ограничьте сахар, злаки с высоким содержанием углеводов и выпечку. Исследование на базе пяти тысяч детей в возрасте от десяти до одиннадцати лет, проведенное учеными из Кардиффского университета, выявило, что, если дети начинают день со здорового завтрака, их отметки становятся в два раза выше среднего балла. А опрос более полутысячи австралийских учителей показал, что, если учащиеся не завтракают, они зря теряют до двух часов учебы в день из-за неспособности сосредоточиться и проблем с поведением, вызванных чувством голода. Как видите, исследования полностью подтверждают, что завтракать нужно обязательно!

Что же до физических упражнений, тут важно не переусердствовать; физкультура должна приносить детям радость и удовольствие и ни в коем случае не утомлять. Кости еще растут, поэтому детям ни в коем случае нельзя поднимать тяжести. В нашей семье, например, любят играть в активные игры с физическими упражнениями. С младшенькой мы играем в «Море волнуется раз» или «Саймон говорит»^[34]. Тайлер любит, когда мы строим для него «полосу препятствий», которую ему нужно преодолеть. Мы также купили пару мини-батутов, так что теперь дети могут прыгать от души, не ломая мебель в доме. Если вы знаете, что сегодня ребенку предстоит физическая нагрузка, например поход в спортзал, на футбольную тренировку или в танцкласс, непременно проследите, чтобы утренняя зарядка была легкой и веселой — просто чтобы взбодриться после сна. Если возможно, пусть дети делают упражнения на улице, чтобы получить порцию витамина D и подышать свежим воздухом.

А еще физическая активность весьма полезна для единения семьи. Мы с Майком гордимся тем, что ведем очень активный образ жизни, и мы ни за что не позволили бы себе его изменить под предлогом рождения детей. Как говорит Джим Рон, «если ты не заботишься о своем теле, где ты собираешься жить?»

В выходные, когда у нас больше времени, нам нравится заниматься спортом всей семьей. Майк раз в месяц организует большую игру фрисби с друзьями, и мы непременно берем с собой детей, чтобы вместе повеселиться. Нам также очень нравятся совместные пешие и велосипедные походы; мы любим всей семьей кататься на байдарках. Эмбер пока еще слишком мала, а Тайлер вместе со мной посещает кардиотренировки в тренажерном зале и, как правило, работает усерднее, чем многие взрослые. Отличное занятие для всей семьи — йога. В ее позах можно задействовать даже младенцев. На YouTube есть потрясающая серия программ йоги для детей под названием Cosmic Kids Yoga.