Магия утра для всей семьи - Хонори Кордер

«ЧУДЕСНОЕ УТРО» И ИСТОЩЕНИЕ ЭГО

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему отлично удается отказывать себе в сладостях по утрам, а вот днем или вечером противостоять этому искушению сложнее. Почему в одних случаях сила воли крепка, а в других — на нуле? Оказывается, сила воли подобна мышцам, которые устают от активной работы; в конце дня намного труднее заставить себя делать полезные вещи и не делать вредных. Кстати, после обеда и вечером мы гораздо менее терпимы к родным и близким, чем утром, хотя, по всей вероятности, именно тогда это принесло бы наибольшую пользу.

К счастью, вы уже знаете об этом и можете настроиться на успех с помощью более тщательного планирования. Хотите очень хорошую новость? «Чудесное утро» — неотъемлемая часть вашего плана. А чтобы понять, как оно работает, стоит лучше разобраться в таком негативном явлении, как истощение эго.

По словам Роя Баумайстера и Джона Тирни, авторов книги «Сила воли»^[18], истощение эго — это «ухудшение способности контролировать мысли, чувства и действия». Оно нарастает в конце дня, а также когда мы голодны, сильно устали или слишком часто пользовались силой воли.

Если вы ждете конца дня, чтобы сделать важные дела, которые наделяют вас энергией и помогают стать таким человеком и родителем, каким вы хотите быть, то непременно обнаружите, что к этому времени придуманные вами оправдания для того, чтобы этого не делать, становятся гораздо убедительнее, а мотивация улетучивается. Но если вы просыпаетесь и первым делом выполняете программу «Чудесное утро», то уровень энергии и осознанности существенно повышается благодаря «спасательным кругам» и истощение эго вам больше не грозит.

Введя в обиход практику «спасательных кругов», вы обучитесь технике выработки важнейших привычек тогда, когда сила воли на подъеме, и сможете использовать эти знания и энергию для формирования малых и более простых привычек в другое, менее продуктивное время суток.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СЛОВ О «СПАСАТЕЛЬНЫХ КРУГАХ»

Как известно, поначалу всегда бывает трудно, но потом обычно становится легче. Каждый новый опыт вызывает дискомфорт, а со временем в большинстве случаев входит в привычку. Так что чем чаще и больше вы практикуете «спасательные круги», тем естественнее и адекватнее они воспринимаются. Для Хэла его первая в жизни медитация чуть не стала последней, потому что его мысли мчались, словно «феррари», сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь он обожает медитировать и, хотя его нельзя назвать мастером в этом деле, достиг довольно больших успехов.

У меня, когда я впервые начала практиковать «Чудесное утро», были некоторые проблемы с аффирмациями. Я никак не могла решить, что именно мне хочется утвердить и закрепить с их помощью. Тогда я взяла парочку формулировок из программы «Чудесное утро» и добавила несколько своих, тех, что пришли мне в голову. Поначалу эти утверждения казались мне бессмысленными, но со временем, сталкиваясь в жизни с вещами, которые я считала важными, и включая их в свои аффирмации, я в итоге откорректировала исходный вариант. Теперь аффирмации очень много для меня значат, а их ежедневное чтение дает лучший эффект.

Кстати, чтобы ежедневно мотивировать себя на написание книги, я использовала такую аффирмацию: «Я всецело готова написать книгу “Магия утра для всей семьи” в этом году, соблюдая установленные сроки и находя для этого время»! Призываю вас бросить себе «спасательные круги» прямо сейчас, чтобы лучше ознакомиться с каждым элементом этого комплекса, привыкнуть и, так сказать, стартовать рывком, а потом приступить к выполнению тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро», описанной в главе 2.

И если вам до сих пор трудно найти на это время, не беспокойтесь: далее вы узнаете, как прожить полное «Чудесное утро» и получить всю пользу от шести «спасательных кругов» всего за шесть минут в день! Просто практикуйте каждый «спасательный круг» в течение одной минуты: закройте глаза и насладитесь тишиной; воображайте, как выполнили одно действие, которое хотите освоить в этот день; прочтите аффирмации (или несколько раз повторите одну самую любимую). Затем минуту прыгайте, отжимайтесь и приседайте. Потом возьмите книгу и прочитайте один абзац, после чего запишите несколько мыслей в дневник. Эти шесть минут настроят предстоящий день в правильном направлении, а позже, когда позволит распорядок дня или появится возможность, вы уделите «Чудесному утру» больше внимания. Шестиминутная практика — отличный способ выработать маленькую привычку укрепления уверенности в себе или, иначе говоря, «сделать закладку» для этой привычки на особо трудное утро. Скажем, ваш младенец просыпался для кормления трижды за ночь и вы совсем не выспались, либо вы проснулись с головной болью или высокой температурой. Это дни для шестиминутной практики — разумеется, после того как сформируется привычка. Вам станет намного лучше, потому что вы все же что-то сделали, и это чувство поддержит и закрепит полезную привычку, благодаря чему вам не придется начинать все сначала после улучшения самочувствия. Еще одна маленькая привычка, с которой можно стартануть, — начать с одного «спасательного круга». А когда привыкнете просыпаться чуть раньше, добавьте следующий. Помните: ваша цель — выделить некоторое время для работы над личными целями и образом мышления, и если вы перегружены, этот подход не сработает.

Для меня «Чудесное утро» превратилось в ежедневный ритуал обновления и вдохновения, который я просто обожаю! В следующих главах я поделюсь с вами массой информации, которая может превратить вас в по-настоящему уверенного в себе родителя. И мне просто не терпится поделиться ею с вами!