Психология эмоций: чувства под контролем - Дэн Дубравин

Симптомы разочарования

Легко скрывать ненависть, труднее – любовь, а всего труднее – разочарование.

Автор неизвестен

Опасным является даже не чувство разочарования, а то, что придет на его место? Эмоциональный вакуум стремится быть заполненным: если что-то ушло, то обязательно придет что-то новое. На смену разочарованию может прийти печаль, обида, гнев, страх, отвращение, безразличие или благодарность.

Наша реакция на разочарование определяет наше будущее. Один человек сказал: «Точка разочарования может быть либо точкой твоего подъема, либо точкой дальнейшего падения». Все зависит от нашей реакции на разочарование. Скажу даже больше, и, возможно, тебе это покажется абсурдным: «Разочарование – это хорошее чувство». Оно, подобно боли, показывает, что что-то не так. Возможно, стратегия для достижения цели была выбрана неправильно. Возможно, у тебя были завышенные ожидания и очень короткие сроки для достижения цели.

Виктор Молодых, психолог

Оцените каждый из симптомов по 5-балльной шкале, где 1 – это минимальное проявление у вас, а 10 – максимальное.

Симптом № 1. Утрата надежды. Надежда – это опора будущего. Поэтому, разочаровавшись, мы теряем способность изменить ситуацию к лучшему.

Симптом № 2. Обостренное возмущение. Если мы эмоционально реагируем на происходящие события, осуждаем людей, которые к этому причастны, это явный симптом разочарования.

Симптом № 3. Уход. Уход является попыткой отстраниться от разъедающего душу разочарования и начать все сначала. При этом уход может быть не только в прямом смысле слова. Алкоголизм, наркомания или сумасшествие – это также виды ухода от разочарования.

Симптом № 4. Отрицание или несогласие. Этот симптом очень легко заметить при общении с людьми. Если ваш партнер часто с вами не соглашается, спорит, отрицает – это явный признак того, что он в чем-то разочарован.

Симптом № 5. Самоубийство или убийство другого человека. Самоубийство – это тоже уход от решения проблем и потеря надежды. Убийство – это разочарование, перешедшее в ярость.

Как избавиться от чувства разочарования?

Мой опыт. Один из моих Клиентов пришел с запросом о том, что он разочаровался в своем руководителе и хотел бы сменить работу. При этом он говорил, что разочарование испытывает регулярно, и это служит одной из причин того, что он часто меняет место работы. Исследуя эту проблему, мы вышли на его хорошо развитую способность «влюбляться» в своего руководителя и идеализировать его. Эта способность помогала ему поддерживать свою мотивацию и «угождать» руководителю с помощью своих достижений. Это действительно приносило положительные результаты. Но любой руководитель – живой человек, допускающий ошибки. Со временем он начинал видеть в действиях своего руководителя все больше и больше ошибок, пока не наступало полное разочарование. Этот сценарий он проигрывал не только в работе, но и в отношениях. Мы провели с ним тренинг по формированию новых здоровых убеждений. В результате он сделал для себя несколько полезных выводов:

• Вывод первый. Люди в этом мире не для того, чтобы соответствовать его ожиданиям. Они вправе себя вести так, как считают нужным.

• Вывод второй. Мир очень разнообразен. Нет плохого, есть то, что его огорчает. Нет хорошего, есть то, что его радует.

• Вывод третий. Разочарование – это отличный способ понять свои настоящие потребности и стремления.

• Вывод четвертый. Разочарование дает ему сильную энергию для позитивных изменений в жизни.

Шаг № 1. Принять свое РАЗОЧАРОВАНИЕ. Для того чтобы взять власть над чувством, его необходимо принять и разрешить испытывать. Если не признавать, что разочаровался, это чувство со временем наберет большую силу и может перерасти в более тяжелые состояния.

Я разочарован в _________________________.

Шаг № 2. Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации? Задайте себе несколько продвигающих вопросов и запишите на них ответы:

• Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации?

• Какой эмоциональный триггер запускает в вас чувство разочарования?

Шаг № 3. Какие ваши ожидания относительно данного человека (ситуации) не оправдались? Разделите лист бумаги на четыре части и в каждой из них напишите список ваших «ожиданий» относительно близких людей, и наоборот. Этот список поможет понять природу ваших разочарований.

Шаг № 4. Сколько времени вы готовы посвятить этому чувству? Какой для вас лучший выход из этой ситуации? Тут вы выбираете свою дальнейшую реакцию на ситуацию, которая вызвала разочарование: отпустить; изменить ситуацию; изменить свое отношение к этой ситуации.

Шаг № 5. Какой эмоциональный триггер будет полезен для вас в данной ситуации? Какие чувства вы бы хотели испытывать в дальнейшем?

Шаг № 6. Чему вы научились, и какой ценный урок несет в себе эта ситуация? Это позитивная интерпретация ситуации.

Атакующий защитник «Лейкерс» Коби Брайант после поражения в матче против «Бостона» постарался найти положительные моменты и в таком результате: «В нашей игре постоянно присутствуют подъемы и спады. Для «Лейкерс» полезно чувствовать разочарование. Появляется возможность использовать его правильным образом, чтобы улучшить результаты».

Шаг № 7. Переключитесь на ресурсное для вас занятие. Это может быть все что угодно, лишь бы это добавляло вам силы и радости. Дополнительная энергия нужна для того, чтобы двигаться дальше и ставить перед собой новые цели.

Подведем итоги тренинга

1. Какие симптомы разочарования наиболее типичны для вас?

2. Какие идеи данного тренинга были полезными для вас?

3. Приведите пример индивидуальной работы с разочарованием:

• Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации?

• Какой эмоциональный триггер запускает в вас чувство разочарования?

• Какие ваши ожидания относительно данного человека (ситуации) не оправдались?

• Сколько времени вы готовы посвятить этому чувству?

• Какой для вас лучший выход из этой ситуации?

• Какой эмоциональный триггер будет полезен для вас в данной ситуации?

• Какие чувства вы бы хотели испытывать в дальнейшем?

• Чему вы научились, и какой ценный урок несет в себе эта ситуация?