Создавай! Хорошие привычки за 30 дней - Ицхак Пинтосевич

Давай двинемся вглубь, копнем еще дальше. Человек верит в какие-то свои идеи. Это – психологическая привычка. Можно верить в глупость, вроде: «Я не могу ничего изменить. От меня ничего не зависит…» Чрезвычайно вредная психологическая привычка. «Я не могу ничего изменить». Кошмар! Еще одна нелепая привычка – с детства считать себя жертвой.

Не забудем о физиологическом аспекте. Человек раз за разом совершает одно и то же действие. В его нервной системе образуются устойчивые нейронные связи. И в следующий раз сигналу легче идти. Нейрохимический импульс идет по проложенным путям, как по кабелю. Внутри мы опутаны тоненькими ниточками. Это наши привычки. Их много, и они сковывают, как канаты.

Умение печатать вслепую

Что нужно сделать, чтобы бросить курить? На этом примере я объясню, как разрушаются привычки. В первую очередь нужно избавиться от психологической привычки. От веры в пользу или удовольствие от курения.

Лучшая в мире книга о том, как избавиться от привычки курения, называется «Легкий способ бросить курить». Автор – Аллен Карр. Его система действительно работает.

Автор системно разрушает веру в «плюсы» курения. Избавляет от стереотипа, что курение необходимо. Когда человек дочитывает книгу, логические «столбики» рушатся. Те «столбики», на которых держалась привычка курить. Те, которые находились в его голове. Человек перестает верить, что ему необходимо курение.

Почему именно этот способ считается самым легким? Потому что устраняет психологические причины курения. Убирает веру в его необходимость.

Если пытаться бросить курить с помощью иных методов – «столбики» остаются, избавиться от дурной привычки не удается.

УПРАЖНЕНИЕ

Создай для себя аффирмации по приобретению новых хороших привычек. Например: «Я могу создавать новые привычки. Я управляю привычками и меняю плохие на хорошие. Я люблю хорошие привычки. Я люблю менять привычки».

Это аффирмации общего характера. Теперь добавь к ним свои личные, специфические аффирмации. Например, если ты быстро устаешь, можешь создать психологическую привычку: «Я сильный и выносливый человек». Говори это себе вместо привычного: «Я устал и не могу больше».

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Мои новые психологические аффирмации:

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

С физиологическим аспектом привычек сложнее. Допустим, человек привык действовать каким-то определенным способом. Сигнал снова и снова автоматически идет по старым нервным каналам. Как это изменить? Создать новый образ действий.

Для новых привычек нужны новые каналы. Необходимо создать новые действия, проложить свежие тропинки, а потом закатать их асфальтом. И тогда к старой дорожке добавляется новая. Новая привычка, новое действие, новая форма действий. И появляется выбор: идти по старой дорожке или выбрать новую.

Белка и грабли

Характер подобен дереву, а репутация – его тени. Мы заботимся о тени; но на самом деле надо думать о дереве.

А. Линкольн

Переходим к практическим аспектам. 90% действий мы выполняем по привычке. Иными словами, человек живет практически на автомате. Проследим за собой: каждый день – одно и то же. Повторяем схемы, модели разговора, поведения…

Человек наступает на одни и те же грабли. Сотни раз в своей жизни. Крутится, как белка в колесе. Он может думать, что выйдет из круга. Но это просто еще одна привычка. 90% действий совершается по привычке.

Взять даже сложные действия. Человек едет на работу: машины вокруг, скорость 80 км/ч… Курит, разговаривает по телефону… Все – на автомате.

А как создать новые привычки? Новые, более эффективные модели-автоматы?

Формирование новых привычек на 50% зависит от наличия у человека внутренней мотивации. Как ее создать? Как высечь внутри себя огонь стремления? Тягу, которая позволит двигаться в новом направлении? Это новое направление со временем тоже должно стать привычкой.

Итак, 50% успеха в формировании привычки – это мощная внутренняя мотивация. Но еще на 50% успех в формировании новых привычек зависит от внешней мотивации. Очень важно это понимать. Причем для некоторых людей внешняя мотивация важнее, чем внутренняя. В любом случае, каждому нужна и полезна внешняя помощь во время формирования привычки.

Человек реагирует на внешние обстоятельства, на стимулы извне. Что-то вокруг произошло – я обернулся. Кто-то мне улыбнулся – я улыбнулся в ответ. Я реагирую. Это – внешняя мотивация.

Обратимся к словам Френсиса Бэкона: «Привычка всего прочнее, когда берет начало в юные годы».

Когда человек рождается, он – как чистый лист. А окружающие начинают «записывать» на нем правила поведения. Обучают, дрессируют, показывают пример…

Родители показывают ребенку, как нужно себя вести в разных ситуациях. Потом человек начинает это делать самостоятельно, без посторонней помощи. У него закрепляются привитые родителями модели поведения.

Могу привести личный пример. В детстве у меня возникла фобия публичных выступлений. Это произошло в детском лагере. После этого я долгое время не выступал перед широкой аудиторией. Боялся говорить публично. У меня возник условный рефлекс, фобия. Целый физиологический процесс запускался при виде публики: перехватывало горло, и я не мог произнести ни звука.

Я поверил, что не могу выступать. Был в тисках этой психологической и физиологической привычки почти всю жизнь, до 30 лет. Затем начал заниматься психологией, саморазвитием.

В детстве нас обучают, дрессируют, показывают пример