Сила воли. Уникальная методика тренировок - Антон Могучий
Книгу Сила воли. Уникальная методика тренировок - Антон Могучий читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
258 0 19:44, 24-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Сила воли. Уникальная методика тренировок - Антон Могучий читать онлайн бесплатно без регистрации
Сделайте паузу, если это так. И вспомните, что вам нужно просто отдохнуть и восстановить силы.
Почему в состоянии нехватки энергии нас так и тянет к соблазнам и вредным привычкам? Опять же из самообмана: нам кажется, что, отпустив контроль и пустившись во все тяжкие, мы отдохнем, расслабимся и восстановим свои силы. Но это не так. Поддавшись соблазнам, когда у вас нет сил, вы истощите все оставшиеся ресурсы организма. И потом будет стократно труднее «собрать себя по кусочкам».
Лучше не совершать ошибок и не поддаваться соблазнам, когда вы устали и нет сил. Даже если очень тянет к ним. Для этого даже не надо сильно напрягаться. Нужно просто изменить свою привычную реакцию.
Если вы, находясь в стрессе, по привычке бросаетесь к какому-нибудь соблазну – вместо этого надо выработать другую привычку: остановиться, расслабиться и найти реальный (а не ложный) способ восстановить силы.
Для того, чтобы осознанно изменить привычную реакцию, давайте разберемся в ее природе. Казалось бы, если мы устали и у нас нет сил – откуда силы поддаваться соблазнам? Не проще было бы лечь и поспать? Но нет, у нас почему-то отказывают тормоза и мы делаем всякие вредные вещи.
Такая реакция в какой-то мере спровоцирована самой природой стресса. Когда мы в стрессе, наш организм мгновенно приходит в готовность к одному из двух типов поведения: бороться или бежать. Такая реакция выработалась у человека еще в глубокой древности. Дело в том, что древний человек не испытывал стресса без веской на то причины. Стресс всегда был следствием реальной опасности, а потому был не только не вредной, а полезной реакцией. Встреча с хищником в джунглях или с враждебно настроенным соплеменником, необходимость спасаться от стихийных бедствий или врагов, защищать себя и свою семью требовала мобилизации всех сил – либо для драки, либо для бегства от опасности. Повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются усиленные дозы глюкозы и адреналина, сердце колотится, мышцы напрягаются, и весь организм будто кричит: «Делай что-нибудь! Дерись! Беги! Только не стой на месте!»
Теперь вспомните себя в состоянии стресса. Реакции-то все те же самые, а драться, как правило, не с кем и бежать не от кого. Потому что и сама стрессовая реакция чаще всего вызвана не реальной опасностью, а воображаемой. Даже если вас кто-то расстроил и обидел, вам, скорее всего, ничего не грозит. Опасности для жизни и здоровья нет. Спасаться не от чего. Но организму кажется, что опасность есть, и он все так же кричит: «Делай что-нибудь! Дерись! Беги!» Беспокойство нарастает, и в попытках его унять вы бросаетесь за помощью к вредной привычке, забывая, что она ничем не может вам помочь.
Заметьте, если бы вы оказались в ситуации реальной опасности, вам было бы уже не до вредных привычек. Вам бы в самом деле пришлось либо драться, либо бежать.
Так вот: наша задача состоит в том, чтобы начать отслеживать такие ложные позывы к драке или бегству и не поддаваться им, а заменять их на другую реакцию, которую условно можно назвать «Остановись и подумай».
Запомним: когда есть реальная опасность – оправдана реакция «Борись или беги», а когда нет реальной опасности – единственно верной является реакция «Остановись и подумай».
«Остановись и подумай» – это значит, не поддавайся первому порыву, не следуй за инстинктом, который в данной ситуации может привести только к неверному, ошибочному решению. Ведь когда мы в стрессе – мы и делаем больше всего ошибок. Именно потому, что у нас нет энергии для самоконтроля и разумного решения.
Не надо действовать, когда вы в стрессе. Лучше остановитесь и подумайте!
Когда мы останавливаемся и думаем вместо привычной автоматической реакции на стресс – мы уже самим этим фактом восстанавливаем свою энергию, направляем необходимый энергетический ресурс префронтальной коре, чтобы она могла нам помочь восстановить самоконтроль.
О чем надо подумать? О том, что вы в настоящий момент находитесь в состоянии стресса и если бороться вам не с чем и спасаться не от кого, то нужно воздержаться от любых действий и решений. Если вы сейчас обратитесь к вредной привычке – это будет ошибкой, она вам не поможет, а лишь истощит. Если вы сейчас поддадитесь какому-то соблазну или решите что-то предпринять – скорее всего, наделаете ошибок и потом будете об этом жалеть. Не стоит бежать в магазин тратить деньги, с кем-то ругаться или объедаться в попытках снять стресс! Это ошибочные решения, и результат будет плачевным.
Есть множество способов, которые в самом деле помогут вам снять стресс.
Это:
– любая физическая нагрузка;
– прогулка;
– дыхательная гимнастика;
– молитва или медитация;
– упражнения на расслабление;
– «бокс» с подушкой;
– пение, танцы, живопись, или другие творческие занятия;
– контрастный душ или другие водные процедуры.
Вы можете выбрать, что из этого вам помогает лучше всего.
Упражнение
Вспомните, на какие конкретно действия вас тянет, когда вы в стрессе – например, чем-то расстроены или беспокоитесь. Вас тянет покурить или выпить? Пробежаться по магазинам и потратить все деньги? Засесть за пасьянс «Косынка»? Поесть чего-нибудь жирного, острого или сладкого? Накричать на детей? Часами переключать каналы телевизора?
Затем подумайте о том, какими по-настоящему полезными действиями, снимающими стресс, вы могли бы заменить эти привычные реакции. Составьте список таких действий (прогулка, гимнастика, медитация и т. д.), и проверьте, что из этого вам в самом деле помогает.
После чего напишите себе записку примерно такого содержания:
«Ты в стрессе? Немедленно сделай что-то из этого: … (далее перечислите выбранные вами занятия, помогающие от стресса). Тебе сразу станет лучше!»
Держите эту записку неподалеку и не забывайте в нее заглядывать. Дело в том, что в состоянии стресса мы легко забываем о том, что для нас будет лучше – автоматически тянет к чему-то попроще, например поддаться какому-нибудь соблазну.
Задайтесь целью проверить себя: смогу ли я устоять перед соблазнами, когда опять буду испытывать стресс? Смогу ли я проследить, когда мне этого опять захочется, а затем остановиться, сделать паузу, подумать и выбрать что-то вместо этого, что в самом деле поможет мне снять или хотя бы уменьшить стресс? Вспомню ли я о том, что мне помогает?
Как только снова окажетесь в состоянии стресса, постарайтесь, не откладывая, заняться чем-то из вашего списка полезных антистрессовых действий. Так вы постепенно будете вырабатывать новые привычки, новые, благотворные реакции на стресс.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
