1 совершенно секретная таблетка от страха - Андрей Курпатов

При чем тут эксперимент И. П. Павлова, спросите вы. Отвечаю.Вот решается вопрос о госпитализации Тани (семнадцати лет) в Клинику неврозовимени все того же И. П. Павлова. Диагноз - анорексия, масса тела 38 килограммовпри росте 162 сантиметра. Я ее спрашиваю: «Таня, ты понимаешь, что тебе нужнанаша помощь?» Она смотрит на меня исподлобья своими болезненно горящими глазамии говорит: «Понимаю». Но, конечно, врет. Это ее родители заставили с криками ивоплями, сама бы она к нам в жизни бы не пришла.

Почему? Потому что она патологически, смертельно, до темнотыв глазах боится потолстеть. И госпитализация, имеющая своей целью повыситьмассу ее дистрофичного тела, разумеется, в Танины планы не входит. «Ладно, -говорю я ей. - Значит, будем госпитализироваться. Какие-то вопросы у тебя комне сейчас есть?» «Вопросы?… - раздумывает она и потирает пальчиком, на которомторчат бугорки всех фаланг, ввалившиеся скулы. - А вы меня есть будетезаставлять?»

Мне приходится уклониться от прямого ответа - заставлять небудем, но чтобы масса оговариваемого тела повысилась, сделаем все возможное иневозможное: «Конечно, надо будет есть - завтрак, обед, ужин; все по распорядку,ничего сверхъестественного!» «И что, следить будете?» - Таня настроженнопродолжает свой импровизированный допрос. Я пытаюсь быть как можно болееделикатным: «Ну не так чтобы следить… Медицинские сестры, конечно, наблюдают запациентами…». «Тогда я не лягу!» - «выстреливает» Таня и смотрит на менязлобно, с ненавистью, которую трудно ожидать от такого, в сущности, ребенка. Яаж поеживаюсь.

«Таня, а как же не есть-то совсем?» - говорю я как можномягче. «Я не могу!» - отвечает. «Ну это же глупость, право! Что значит "неможешь"?» - я решаюсь пойти на небольшую конфронтацию. «Не могу, и все! Незаставите!» - Таня кричит и встает со своего места, порываясь выбежать изкабинета. «Постой, Таня! Сядь. А правда, что приятно не есть?» - из моих уствылетает парадоксальная фраза. Таня замирает у двери и смотрит на меня словнона сумасшедшего, а потом неожиданно с доверием спрашивает: «А откуда вызнаете?»

Если кто-то будет рассказывать мне теперь, что диета - этоужасно, я ему не поверю. И знаете почему? Потому что, значит, он недостаточнобоится быть толстым, если же он будет бояться быть толстым, то в скором времениначнет бояться и самой еды - да, да! А потому самым большим удовольствием длянего будет - не есть. Конечно, это противоречит биологической логике, здравомусмыслу, инстинкту самосохранения, всему на свете! Но человек может научитьсяполучать удовольствие от голода, голода, доводящего его до состояния дистрофии!Голод для Тани значит буквально следующее - она успешно избегает еды, спасаетсебя от полноты, она наслаждается!

Да, воистину страх способен сделать с нами вещиудивительные! А кроме того, парадоксальные и по-настоящему страшные. Ведьдвадцатипроцентная смертность - это показатель рака! И вот теперь скажите мне,что страшнее - страх или рак?…

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Возвращаемся к практической части - борьбе со страхами. Мыуже составили список - «рейтинг» наших страхов, что называется, от мала довелика. Но теперь нам известно, что любой невротический страх - это простопривычка, и потому важен даже не страх, а то, чем мы его подкрепляем.Подкрепляются же наши страхи фактом бегства, попытками избежать того, что, намкажется, произойдет, т. е. мы стараемся спрятаться, предохранить себя отвозможных неприятностей, которыми пугает нас наше воображение.

Естественно, что третьим этапом практической работы поборьбе со страхами становится выявление тех способов, которыми мы себя защищаемот возможных, как нам кажется, «напастей». Иными словами, мы должны прояснитьто, что можно было бы назвать «путями отступления», «траекториями бегства»,«планами побега», которые мы «разрабатываем». Есть страх, а есть то, что мыпредпринимаем, дабы с грезящейся нам «угрозой» не встретиться. И сам факт этихпопыток закрепляет и тренирует нашу привычку бояться.

Любой рефлекс, если его не подкреплять, угасает, а потому,чтобы справиться с рефлексом нашего страха, нужно выявить все способы, которыемы используем, желая «обезопасить» себя.

Третий этап практической работы

Мы с вами уговорились, что вы составите список своих страхов.Надеюсь, он составлен и ранжирован от меньшего к большему. Теперь добавляем кдвум имеющимся у нас колонкам таблицы (второй этап практической работы) третью:«Планы побега». Заполнение этой колонки - дело непростое, но если вы будетевнимательны и станете фиксировать свои «планы отступления» во время ихразработки, то проблем не возникнет.

После того как вы заполните графу «Планы побега», у васбудет полный перечень тех положительных подкреплений, которые, собственно, иделают ваши страхи. И бороться со страхами, не устранив эти мысли, невозможно,поэтому четко уясните для себя, где вы сами себя предаете, ища «спасения»,вместо того чтобы искать свободу от своего страха. Мы вернемся к обсуждениюположительных подкреплений страха в пятой главе.

Большинство людей упускают благоприятную возможность потому,что она одета в рабочий халат и похожа на работу.

Томас Алва Эдисон

Глава 3
Настоящая защита от страха

После того как мы обсудили, почему от собственных страховнельзя защищаться, мы будем изучать настоящие средства защиты от него. Неспешите укорять автора в непоследовательности! Защищаться от страха нужно, но,во-первых, это нужно делать не из страха (как обычно мы поступаем), а простопотому, что мы хотим быть психически здоровыми людьми; во-вторых, мы будемговорить сейчас не о пресловутых средствах спасения, а о средствах предупреждениявозникновения страха.

Страх - это эмоция, а любая эмоция, как известно состоит изтрех компонентов - психологического мышечного и телесного. И если мы хотимпредупредить возникновение страха, нам нужно блокировать работу каждого из этихтрех компонентов, Ддя этого нам потребуются психотерапевтические техникимышечной релаксации, дыхательные упражнения, методы переключения внимания испособы борьбы с мыслями о будущем.

Если использовать эти техники до столкновения с опасностью»,то в этом случае у страха просто не будет шансов. Мы лишаем его физиологическойи психической основы, он просто не сможет возникнуть, если мы расслаблены, нашедыхание стабилизировано, внимание направлено в нужное направлении, а наши мыслине убежали далеко вперед, но заняты решением конкретных задач.

Сейчас мы изучим механизмы и упражнения, а потом перейдем кчетвертому этапу практической работы по борьбе со страхом.

Секреты хронических мышечных блоков

Эмоции - это не просто переживания, это еще и работа нашихмышц. Природе переживания ни к чему, здесь все имеет свой смысл. Зачем же тогдаприрода придумала эмоции? Именно из-за мышечного компонента. Когда животноеиспытывает стресс, оно должно или бежать от опасности, или нападать на врага.Вот почему напряжение мышц - это основной, наиболее эволюционное древнийкомпонент эмоциональной реакции. Наше отличие от животных только в том, что намот своих опасностей не убежать, а врагов физически не устранить, ведь основныенаши опасности и враги находятся не во внешнем мире, а внутри головы.