Твой выбор в большой игре. Первый шаг - Полина Сухова

Рефлексия – это склонность анализировать свои переживания, умение сосредоточиться на своем психологическом состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях. Это умение наблюдать себя как будто со стороны, как сторонний человек. Это умение видеть, где именно находится собственное внимание, куда оно направлено. Нерефлектирующий человек живет, плывя по течению – куда занесет. Рефлексия помогает личности осознать, где он находится, что делает и что необходимо делать дальше.

Концентрация внимания – это умение направлять и удерживать свое внимание и сознание на любом, даже неинтересном, объекте.

1. Время от времени, желательно для начала отработки этого упражнения каждый час, спрашивать себя самого:

• Куда направленно мое внимание?

• Что я сейчас делаю?

• Зачем я это делаю?

• Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?

• Слушаем душу – куда нужно направить энергию, на мобилизацию или расслабление.

2. Используя визуализацию, перенаправляем свою энергию, например, при выполнении физических упражнений, на занятиях фитнесом, йогой и т. п.:

• направляем свою энергию в те органы и мышцы, которые задействованы, это помогает мысленно течь энергии равномерно; если растягиваем мышцы в реальности, то мысленно помогаем им.

• мысленно снимаем, «растворяем» все блоки, если, по ощущениям, они имеются.

Например, когда я выполняю упражнения на растяжку мышц, мое внимание направленно на мышцу, я ее растягиваю с помощью образа, тем самым в три раза увеличиваю эффект растяжения.

Если я хочу отдохнуть, то представляю, как мои мышцы полностью расслабляются, а органы переходят в режим экономии энергии, тоже полностью расслабляются. Визуализация может помочь усилить эффект от выполнения физических упражнений. Кстати, мысленная тренировка хороша для лежачих больных, а также для людей с ограниченными возможностями. Именно так Милтон Эриксон, основатель эриксоновского гипноза, поднял себя из инвалидного кресла. Упражнение «Мысленная разминка» приводит в качестве подобного примера Иван Кузнецов в книге «60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100 % здоровье»: «Пока вы еще неподвижны, представляйте себе мысленно, как хорошо сгибаются и разгибаются ваши руки или ноги, отмечайте, что происходит с отдельными группами мышц. Нужно представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы в конце концов начинают сами отзываться на команду. Мышцы отзовутся – ноги шевельнутся. Эта «картинка» – к здоровью тропинка»^[13].

Воистину, мысли могут человека поднять в реальности на большие высоты или опустить на дно. Человек сам выбирает себе место пребывания. В этом его свободная воля!

3. Упражнение «Кинолента».

Упражнение для повышения внутренней сосредоточенности и упорядочения эмоций. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни – со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, как готовились к выходу из дома, вышли, вспомните мелкие и значимые события дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной детали. Если вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно повторите самые важные, ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу. Всегда заканчивайте беседу или разговор на позитивной ноте! Примечание: негатив пропускаем или делаем технику «Переигровка», ищите на сайте «Психология в каждый дом!» или на канале YouTube Полины Суховой.

С концентрацией разобрались, а если энергии нет, то чем управлять? Где брать энергию? Где находятся бесконечные запасы энергии? На этот вопрос нам ответят откровения «Селестинских пророчеств».