Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать - Виктория Ламберт

Если вы рыдаете на плече у друга, оплакивая скончавшегося питомца, то это не делает вас Жертвой. Но если вы никак не можете перестать и трагически вопрошаете «Почему это случилось именно со мной?», то выбрали роль Жертвы, потому что ищете комфорт «здесь и сейчас».

Как распознать в себе Жертву

Появляются примерно такие мысли:

«Помогите!»

«Ничего не соображаю».

«Меня захлестывают эмоции».

«Не знаю, что делать».

«Больше не могу».

«Мне нужно немедленно выплакаться кому-нибудь».

«Хочу лечь в постель и накрыться с головой одеялом».

И чувства:

Паника

Смятение

Беспомощность

Ничтожность

Хрупкость

Досада на окружающих

Раздражение

У каждого из нас есть склонность к определенной роли в треугольнике Карпмана. Зная свою роль (а не только чужие), вы поймете, почему возникают конкретные ситуации. Роль есть у каждого, и никто не может быть абсолютно пассивным. Эта информация пригодится, чтобы сделать осознанный выбор.

Мы расскажем, как изменить свое поведение и избежать надоевших ролей с помощью личных границ. Мы не против доброты, не призываем игнорировать окружающих или отказываться от их помощи. Но, зная о треугольнике и своей роли, вы сможете из него вырваться.

Заключение

Вы сделали первый шаг и получили ясное представление о том, что такое границы и как их использовать. В начале этой части мы просили вас визуализировать границу. Загляните в дневник обучения и проверьте, что вы написали.

Кажется ли вам подходящим образ границы с учетом полученной информации? Она позволяет контактировать с окружающими или надежно удерживает их на расстоянии? А может, в ней легко пробить брешь и внутри окажется слишком много народу? Еще раз представьте себе идеальную границу. Опишите или нарисуйте ее в дневнике обучения. И мы поможем вам ее построить.

Следующие части – о работе, любви и семье – можно читать в любом порядке, но мы все же советуем придерживаться предложенной последовательности. Проще научиться устанавливать границы с коллегами, чем с любимыми и родителями, когда все усложняют чувства.

Выводы, сделанные по итогам первого шага

• Сначала необходимо установить личные границы, а уже затем переходить к границам с окружающими.

• Заботясь о себе, вы разовьете уверенность и получите все инструменты для налаживания отношений с другими людьми.

• Все сложные вопросы выносите за стол дискуссий.

• Начинайте со сна. Здоровый режим сна – неотъемлемая часть заботы о себе.

• Каждому нужны подходящие упражнения для поддержания хорошей физической формы.

• Диета – это не наказание; культура питания окупится с лихвой.

• Если привычки снижают качество жизни, то начните их контролировать, и к вам вернется радость.

• Разговоры по телефону и в интернете не сравнятся с личным общением.

• Станьте хозяином Дома интернета – держите ключ в своих руках.

• Узнайте свою роль в жизненных ситуациях и управляйте ей.