Стальная воля: Как закалить свой характер - Том Карп

Любая передышка – решили ли вы вздремнуть после обеда, помедитировать или переключить внимание на что-то новое – станет хорошим дополнением к полноценному ночному сну. Главное – найти вариант, подходящий именно вам, а не следовать слепо чужому примеру или последней моде. В современном мире, чтобы по-настоящему отдохнуть от реальности, нужно прежде всего отключиться от социальных медиа и высоких технологий. Нельзя беспрерывно подвергать себя внешнему воздействию – необходимо периодически от него отдыхать.

О пользе физических тренировок известно всем. Регулярные занятия спортом положительно сказываются на состоянии здоровья. Физкультура снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета и многих других нарушений и стимулирует обмен веществ. Регулярные тренировки способствуют снижению веса и поддержанию его на нормальном уровне, а также повышают сопротивляемость депрессивным состояниям за счет влияния на гормональный баланс. Имеются доказательства связи тренировок с процессом обновления клеток мозга, улучшением памяти и способности к обучению. Например, пожилые люди, регулярно занимающиеся физкультурой, демонстрируют высокие результаты в тестах, оценивающих способность к запоминанию информации и решению задач.

Ежедневная физическая активность укрепляет сердечную мышцу и повышает ее работоспособность, снижает давление, улучшает циркуляцию крови, а значит, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта. Физическая нагрузка также нормализует уровень холестерина в крови, помогает избавиться от излишних жировых отложений, нарастить и сохранить мышечную массу и способствует эффективному сжиганию калорий. Доказано и то, что физические тренировки благоприятно сказываются на самооценке. Однако у активного образа жизни существуют и менее очевидные преимущества, объяснить которые можно значительными изменениями и улучшением функционирования на физиологическом, психологическом и биохимическом уровнях. Масштаб этих изменений гораздо серьезнее, чем предполагалось ранее.

Умеренная физическая нагрузка обеспечивает повышение способности к мобилизации силы воли. Польза для здоровья регулярных занятий спортом три – пять раз в неделю очевидна. Помимо этого, тренировка положительно влияет на самодисциплину, а значит, развивает силу воли. Томас Люнд Нильсен рассказывает, что во время мобилизации силы воли он отчетливо ощущает, как в его организме запускаются физические процессы: пульс учащается, приходит беспокойство и нервозность. Однако, когда важное дело успешно завершено, наступает спокойствие, облегчение и удовлетворение. В молодости Томас не замечал сигналов, посылаемых ему телом, ведь энергии было предостаточно и можно было не задумываться о ее экономии. Теперь же он научился прислушиваться к своему телу и выделять время для восстановления сил. Томас убедился на собственном опыте, что сила воли – ограниченный ресурс, подверженный выгоранию. Томасу хорошо знакомо быстрое истощение и чувство бессилия, и всякий раз тело посылает ему соответствующий сигнал.

Что же делать, чтобы, преследуя свои цели, не допустить опустошения энергетических запасов? Я прошу Томаса поделиться конкретными приемами сохранения баланса. Томас занимается спортом три – пять раз в день и питается с умом: на завтрак выпивает энергетический или витаминный коктейль, на обед съедает бутерброд или горячее блюдо, а на ужин всегда готовит свежую еду. Он потребляет много мяса, курицы, овощей и суши, а рис, макароны и картофель ест довольно редко. Газированные напитки и пакетированные соки не пьет вовсе, молоко и алкоголь – в ограниченных количествах. Томас почти не балует себя лакомствами – разве что немного торта и картофельных чипсов по выходным. Спит он в среднем по восемь часов в будни и немного дольше в выходные дни. Восстановить силы в течение дня помогает медитация и короткий отдых после обеда. Томас периодически выключает мобильный телефон и остается вне досягаемости для внешнего мира.

Поддержание энергетического баланса само по себе требует силы воли. Чтобы правильно питаться, достаточно отдыхать и заниматься спортом, уже необходима самодисциплина. Однако ресурсы, расходуемые на решение этих задач, вернутся вам сторицей в виде новой энергии.