Мозг 2.0. Саморазвитие в XXI веке - Шервуд Робин

Страх выступает как мощная сигнализация, которая предупреждает о возникновении опасной для жизни или здоровья ситуации. Большинство наших страхов прекрасно выполняют свою работу, предостерегая нас от ненужного риска, но бывает так, что мозг заигрывается и в качестве объекта страха начинают выступать порой совсем неожиданные вещи.

Существует целая энциклопедия страхов, не имеющих под собой реальной угрозы. Зачастую даже сами несчастные не способны дать полное логическое объяснение, почему те или иные безобидные вещи вызывают у них животный страх. Этот навязчивый и неконтролируемый страх носит название фо́бии. В современном мире фобии становятся чуть ли не самым распространённым «модным» заболеванием. Каких только фобий не существует! Боязнь тараканов, пауков, змей и других существ, даже бабочки и светлячки входят в этот список. Страх оказаться в замкнутом пространстве или, наоборот, на открытой местности; боязнь, казалось бы, обычных предметов, таких как вилка, подушка, снег, облако или перо.

Страхи могут носить социальный характер. Это наиболее распространенная группа, так как каждый из нас часть социума – общества. Многие из нас панически боятся оказаться не соответствующим этому обществу. Именно поэтому для нас так важно общественное одобрение и ужасно порицание. Для многих социальные страхи могут быть выражены в боязни выступать на публике, стать одиноким, быть непонятым или осмеянным. Этот список можно продолжать до бесконечности. Одни страхи начинают обрастать другими. Как липкая паутина, они окутывают свою жертву со всех сторон, лишая возможности жить полной жизнью.

Если ваши страхи еще не переросли в серьезное психологическое заболевание, а это вполне может случиться, если от них долгое время не удается избавиться, то их можно победить. Для этого представьте себе то, чего вы боитесь. Постарайтесь как можно чётче обрисовать картину: цвета, детали, запахи, звуки и так далее. Прочувствуйте, как вы углубляетесь в свой страх. Вспомните все те леденящие эмоции, которые вы испытываете на пике страха.

Теперь зафиксируйте увиденную картину и мысленно отодвиньте ее от себя. Заметьте, чем дальше вы будете мысленно отодвигать картинку, тем меньше вы будете испытывать страх, а с приближением страх будет нарастать.

После того, как вы отодвинули картинку, мысленно опустите ее вниз, как будто хотите положить ее на дно глубокой ямы. Постепенно вместе с удалением картинки уменьшайте контрастность деталей, запахов и громкость звуков. Продолжайте отодвигать и опускать картинку до тех пор, пока чувство страха не заменится чувством жалости или же ироничной насмешки над тем, что когда-то вызывало у вас трепет. Заметьте, в таком ракурсе картинка совершенно не вызывает у вас страх. Теперь, если в реальной жизни вы столкнётесь с тем, что когда-то вызывало у вас панический страх, вам стоит лишь мысленно отодвинуть этот страх от себя и поместить его в ту самую яму, из которого ему будет уже не выбраться.

Со временем вы перестанете вообще придавать значение тому, что раньше вызывало у вас ужас, и яма вам больше не понадобиться. Про нее можно будет забыть.