Медитация лечит. Без боли в новую жизнь. Программа на 30 дней - Катрин Джонас

Теория дня: со стрессом в потоке

Сегодня я хочу возвратиться к вышесказанному. Под давлением стресса люди обращаются к медитативным методам, только оказавшись в западне. Тогда они хватаются за любую соломинку, в том числе используя и медитацию.

Самый щекотливый момент, когда в разгар бушующей стрессовой турбулентности человек пытается медитацией тормозить физическую реакцию организма.

Хотя такой подход соответствует популярным советам по борьбе со стрессом, но он не имеет смысла. Когда биохимическая, а также мышечная реакция находятся на пике (увеличение частоты сердечных сокращений, быстрое дыхание, высокое кровяное давление, гормоны стресса в крови, напряжение мышц), – замедлять этот механизм бессмысленно.

Чтобы метод работал в гармонии с телом, требуется много времени. Кроме того, останавливать ход событий неэффективно и даже рискованно. Остановка действует как пробка, увеличивая давление в системе. Измотанные пациенты нередко пытаются контролировать ситуацию, но как раз это и становится одной из причин коллапса, который они переживают на пике напряжения. Борьба с внутренним давлением усиливает его еще больше. Поэтому, прежде всего, внесите как можно больше осознанности в стрессовую ситуацию, а затем следуйте этим советам.

Девять нейрональных подсказок в экстренных случаях

1. Сначала осознайте свою специфическую стрессовую реакцию! Имейте в виду, что ваш внутренний раскардаш – эволюционная игра, которая выбирает бегство или борьбу. Следовать ей – сродни реакциям в животном мире, поэтому вы как человек выберете более разумные решения.

2. Как можно точнее локализуйте перевозбуждение в своем теле.

3. Скрепите эти результаты известным «ага»: ага, учащенный пульс. Ага, тяжесть в голове. Ага, жар. Ага, внутреннее беспокойство. Ага, холодные, дрожащие руки. Ага, бурчащий желудок. Ага, волосы на затылке встали дыбом и т. д.

4. Признайте свое внутреннее состояние и воздержитесь от борьбы. Никогда не плывите против течения.

5. Двигайтесь со стрессовой реакцией в одном потоке! Лягте на волну и скользите вместе с ней.

6. Повторите упражнение четвертого дня, наблюдая за остановкой дыхания, или четырнадцатого – с двумя остановками (точками покоя, моментами тишины).

7. Смените деятельность или, в идеале, переведите энергию возбуждения в движение, экспрессивное выражение и осознанное действие.

8. «Опуститесь за землю», сосредоточив внимание на ваших руках и ногах.

9. Используйте голос для снижения эмоционального напряжения. Как это сделать, порепетируйте позже!

Когда напряженность уйдет, займитесь тем, что в длительной перспективе изменит привычки, вызывающие стресс.

Задача дня: издавайте звуки

В течение сегодняшнего дня вы будете практиковаться в звуках, потому что это не только помогает уменьшить стресс, но и облегчает ситуации, связанные с давлением. Постарайтесь как можно чаще напевать, петь, свистеть, смеяться, жужжать, рычать или вздыхать. Осознанно сопровождайте свою деятельность звуками.

Например, получив плохие новости, постарайтесь вокалом передать свое огорчение. Если вы злитесь на что-то, выразите это звуками. Вам разрешается ругаться, ворчать, рычать или гудеть. Если вы грустите, выразите это на манер южноевропейских плакальщиц. Стоните или воздыхайте! И наоборот: если вы счастливы, тогда смейтесь, ликуйте или пойте, как тирольцы. Если у вас хорошее настроение и жизнь прекрасна, напевайте песенку. Свистите, гудите или пойте! И осознайте, что это вам приносит и как помогает.

Техника дня: «излучение звука» ^[27]

Благодаря ежедневному наблюдению сегодня вы уже в прямом смысле слова «настроены» на практику.