Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни - София Черкасова

Практические рекомендации

по выбору подушки

• Покупайте подушки в Интернете, если вы уверены в своем выборе (к примеру, приобретаете такую же подушку, которая уже была у вас раньше, или ориентируетесь на отзывы других людей).

• Если выбираете подушку в шоуруме магазина постельных принадлежностей, то действуйте так. Опишите консультанту свои ожидания относительно высоты, мягкости и других свойств подушки, выберите 3–5 наименований и по очереди полежите на них в том положении, в котором вы обычно засыпаете. Лежать нужно, конечно же, не на диванчике для посетителей, а на матрасах в том же выставочном зале.

• Тестировать подушку надо на матрасе такой жесткости, как у вас дома. Если «матрас для тестирования» будет слишком жестким (особенно при положении человека на боку), то более комфортной покажется толстая подушка. И напротив: на слишком мягком матрасе плечо глубже погрузится в его наполнитель. Тогда уже комфортной покажется более тонкая подушка.

• Если выбираете и подушку, и матрас сразу, то сначала полежите на разных матрасах без подушки и определитесь с жесткостью. Далее на выбранном матрасе полежите с разными подушками, а потом с уже выбранной подушкой протестируйте еще несколько матрасов, близких по жесткости к первому выбранному. Это может быть слегка трудоемко, но позволит сделать идеальный выбор.

• Если затрудняетесь сформулировать свои запросы, полагайтесь на общие правила. Выбирайте типичную подушку для того положения тела, в котором вы спите (подробности ниже).

• Согласно распространенной рекомендации, высота подушки должна примерно соответствовать ширине надплечья. Если вы спите преимущественно на боку, учтите этот момент.

• Подушки бывают разные по мягкости, поэтому под весом головы они продавливаются по-разному. Если выбираете подушку средней мягкости или мягкую, то проведите еще один тест. Для этого возьмите с собой компаньона, чтобы он помог вам в выборе подушки. Лягте набок, под голову подложите тестируемую подушку. Пусть ваш помощник встанет сзади и посмотрит на вас. Воображаемая линия, проходящая через центр тела (позвоночник, шея, голова), должна быть ровной. Если голова наклоняется в сторону матраса, то подушка слишком низкая, а если от него – то слишком высокая.

• Подобрав подушку по ощущениям, узнайте, из какого материала она сделана, кто ее производитель. Убедитесь, что изделие качественное.

• Избегайте покупать подушки «от бессонницы», «от храпа», «от болей в спине». Даже лучшая подушка не может вас лечить. Ее задача – просто обеспечить вам комфортный сон, а если вам обещают какие-то дополнительные свойства, то это неправда. Ложью являются и маркировки: «Антибактериально», «Не заводятся пылевые клещи». Они в любом материале заводятся, особенно если за подушкой не ухаживать.

• Если ночью вам часто бывает жарко или вы потеете во сне, выбирайте подушку с охлаждающим чехлом или техногелем. Из материалов эффективнее всего отводит тепло латекс.

• Оптимально выбирать подушку в двойном чехле. Наружный можно снимать и периодически стирать для поддержания чистоты изделия.

• Изучите вопрос технологии изготовления. К примеру, даже качественные пенополиуретановые подушки могут прослужить вам недолго, если они изготовлены не штучно (каждая подушка изготавливается в своей форме), а просто нарезаны из одного большого пласта материала.

• Смотрите на состав, а не на лозунги, которыми украшена лицевая сторона упаковки. Знаете ли вы, что любой производитель латексной подушки имеет право написать «100 % латекс», если в его изделии содержится более 80 % латекса? Казалось бы, разница между 80 % и 100 % кажется не такой значительной. Но если вы сравните подушки с содержанием латекса 80 % и 95 %, то наверняка почувствуете разницу… Еще сильнее вводит в заблуждение надпись «натуральный латекс» без указания процентов. В такой подушке может содержаться всего 10–20 % латекса, а остальное – искусственный материал. Поэтому повторим: смотрите на состав.

• Если у вас аллергия, стоит отказаться от пуховых, перьевых и шерстяных подушек.

• Отдавайте приоритет проверенным производителям. Крупные компании не позволяют себе выпускать изделия низкого качества. А вот мелкие компании, борющиеся за «место под солнцем», в некоторых случаях разочаровывают. Например, известно, что под видом подушек с охлаждающей вкладкой из техногеля можно нечаянно приобрести подушку с силиконовыми ячейками, наполненными подкрашенным глицерином. Производство таких альтернативных изделий, безусловно, дешево. Внешне их не отличить от оригинальных техногелевых. Только вот заявленными свойствами они не обладают. Будем надеяться, что такие случаи редки, но они, увы, встречаются.

Как подобрать подушку

под положение тела во сне

В этой таблице отражены типичные предпочтения по подушкам, зависящие от обычного положения тела человека во сне.

Как понять, что вам пора сменить подушку

Обратите внимание на ряд «симптомов», указывающих на неправильный выбор подушки. Если обнаружили какие-то из них, позаботьтесь о замене!

• Зуд в носу и насморк ночью и по утрам (при этом днем не беспокоит). Это может указывать на аллергию.

• Конъюнктивит, покраснение склер, зуд в глазах по утрам. У них тоже может быть аллергическая природа.

• Боли в шее и головные боли по утрам после сна на «проблемной» подушке.

• Бугристая поверхность подушки, скомканный наполнитель внутри.

• Субъективный дискомфорт во время сна на подушке (жарко, твердая, колет и т. д.).

• Подушка имеет неприятный запах, который не выветривается со временем. Важная оговорка: латексные подушки имеют специфический запах (обычно его описывают как запах «сухого молока и резиновых шариков»). Это нормально для новой подушки, в течение первой недели использования он исчезает. Некоторые люди негативно относятся к запаху латексных подушек, но это не совсем правильно. Если у латексной подушки поначалу есть запах, это не означает плохое качество. Это значит, что подушка была изготовлена совсем недавно и не успела полежать на складе. В ваших руках – совсем «свежая» подушка! Наслаждайтесь.

О подушках для беременных

Существует и такая разновидность, которая, несомненно, достойна упоминания. Беременные женщины в силу своей особенной конституции часто испытывают сложности с поиском удобного положения для сна. Для них были созданы специальные подушки – длиной в человеческий рост, различной формы (в виде букв I, U и другие). С такой гигантской подушкой беременной женщине проще уютно устроиться. Исчерпывающих научных работ по этой теме мы не встречали, но сами пользовательницы подушек обычно отзываются о них весьма позитивно.