Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой - Лидия Ионова

3. Какое самое неожиданное препятствие встретилось вам на пути к цели?

Самым серьезным препятствием для меня в этом процессе стала я сама! Я никак не могла с собой договориться, что же на самом деле для меня важнее: укрепить старые привычки и продолжать набирать вес или вырастить, а точнее, накачать, как мышцы, новые привычки, позволяющие мне достичь поставленной цели и, более того, сохранить этот результат!!!

4. Из-за чего случались срывы? Что помогало вам вернуться в программу?

Естественно, случались и срывы! В моем случае, они, как правило, происходили в тот момент, когда у меня все хорошо получалось! То есть срабатывал следующий эффект: «Ура! Я уже так похудела! Можно себя за это похвалить и позволить расслабиться». В результате чего, проведенные бесконтрольно выходные, тут же сказывались на цифрах на весах в понедельник! И я в состоянии отчаяния и расстройства, ругала себя и ненавидела! Но и с этим, неправильным отношением к ситуации, меня научили справляться в клинике!

5. От каких вредных пищевых привычек вы избавились, занимаясь по программе? Какая из них оказалась самой стойкой?

На момент прихода в клинику, у меня была целая куча вредных привычек в еде: жареная картошка, фастфуд, семечки жареные, жирные продукты, мучное, вино и пиво!

Постепенно, шаг за шагом, работая по программе, я заметила, что некоторые из них, незаметно и безболезненно, покинули мой рацион, это и картошка, и семечки, и жирные жареные продукты, и фастфуд!

6. Какие полезные пищевые привычки вам удалось приобрести?

Пожалуй, самое главное достижение, которое дает программа, это свобода от пристрастий в еде! И формирование совершенно здравого, осознанного ощущения потребности в еде! По принципу «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Так давайте это делать максимально красиво и полезно для нас же любимых! Овощи! Они стали просто неотъемлемой частью моей жизни! Я много пью воды! Перестала пить пакетированные соки! Рыба, филе индейки, молочные продукты с низким содержанием жира! Все это теперь регулярно в моем рационе!

7. Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Вся моя жизнь в корне изменилась! Я не просто стала легкой, стройной и красивой, я – уверенная в себе женщина! Я горжусь своими достижениями! Я четко знаю, чего хочу и к чему стремлюсь! Все эти перемены во мне, конечно, благодаря не только тому, что во мне теперь 63 кг вместо 72, а еще и потому, что проделана огромная работа с моим Я! С тем, как я к себе отношусь! Спасибо большое за это!

8. В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

Уникальность программы Лидии Ионовой, на мой взгляд, состоит в том, что наглядным, легко доступным и понятным способом наводится порядок у человека в голове! Возникают ответы на вопросы: что? зачем? когда? почему?

9. Что дает вам уверенность в сохранении достигнутого результата?

Если честно, то, пожалуй, впервые в жизни я, похудев, не боюсь вернуться к прежнему весу! Потому что для меня сейчас нет загадок: «как так получилось, что я похудела»?! Я понимаю, почему это произошло! И знаю, что нужно делать, чтобы этот результат остался со мной!

Личные записи

Начало программы: ________________________________________

Мои измерения:

вес —…

ИМТ —…

ОТ —…

ОБ —…

размер одежды —…

В какую зону я попал(а) по таблице Эшвелл: ________________________________________

Результат по опроснику «Правильно ли вы питаетесь»: ________________________________________

Мои заболевания, связанные с избыточным весом: ________________________________________

Результаты медицинского обследования, выходящие за пределы нормы: ________________________________________

Причины моего избыточного веса: ________________________________________

Как я могу их устранить: ________________________________________

Моя цель: ________________________________________

Мой желаемый образ: ________________________________________

Мои вредные пищевые привычки: ________________________________________

Мои целевые полезные пищевые привычки: ________________________________________

Ситуации, в которых я могу переедать: ________________________________________

Как я могу поступить: ________________________________________

Список вредных продуктов: ________________________________________

Список полезных продуктов: ________________________________________

Мои эффективные способы совладания со стрессом: ________________________________________

График снижения веса

Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Мои препятствия в снижении веса и способы их преодоления

Конец программы: ___________________________

Мои измерения:

вес —…

ИМТ —…

ОТ —…

ОБ —…

размер одежды —…

______________________________

В какую зону я попал(а) по таблице Эшвелл: ______________________________

Результат по опроснику «Правильно ли вы питаетесь»: ______________________________

Результаты обследования, которые выходили за пределы нормы в начале программы: ______________________________

Заключение

Дорогие друзья,

Вот и пролетели 12 недель. Надеюсь, что вы начали приобретать здоровые пищевые привычки, и это, конечно же, повлияло и на ваше здоровье и самочувствие – у вас прибавилось энергии, ощущения легкости и радости вошли в вашу жизнь, повысилась самооценка, появилась уверенность, что и с этим вы можете справиться!

Конечно же не все может получиться самостоятельно, сложно бывает разобраться в самом себе, понять что именно не получается и как преодолеть это препятствие, поэтому и есть работа у нас – врачей-диетологов.