Омоложение без подтяжек за 30 дней - Елена Новиченкова
Книгу Омоложение без подтяжек за 30 дней - Елена Новиченкова читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
190 0 18:41, 14-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Омоложение без подтяжек за 30 дней - Елена Новиченкова читать онлайн бесплатно без регистрации
2. Мышцы подбородка напрячь, нижнюю челюсть приподнять к верхней, чтобы нижняя губа слегка закрывала верхнюю. Повторять до тех пор, пока не появится легкая усталость (возможны болевые ощущения). Начинать с 2—3-х движений, постепенно увеличивая время повторов до 5 мин 2 раза в день – утром и вечером.
Упражнение 10
Прижав указательными пальцами надбровные дуги, стараться поднять брови. Повторить 4 раза.
Упражнение 11
1. Указательные, средние и безымянные пальцы положить на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы были на наружных уголках глаз, безымянные – на внутренних, а средние – на середине бровей.
2. Не отнимая пальцев, попытаться прищурить глаза. Повторить 4 раза.
Упражнение 12
Повторить упражнение 1.
С возрастом подбородок и шея становятся дряблыми и являются причиной огорчений, так как они всегда открыты. Их состояние в первую очередь выдает возраст женщины. Однако предупредить эти недостатки или частично устранить их не так сложно, достаточно регулярно выполнять нижеприведенные упражнения.
Упражнение 1
1. Встать прямо, медленно отклонить голову назад и широко открыть рот.
2. Потом медленно закрыть его, одновременно поднимая подбородок как можно выше.
Выполнить 10–15 раз.
Упражнение 2
1. Лечь на скамью на спину, свесив голову вниз. Стараться опустить голову как можно ниже.
2. Поднять голову и коснуться подбородком груди. Выполнить 10 раз.
Упражнение 3
1. Лечь на скамью на живот, чтобы голова осталась без опоры, руки опустить.
2. Поднять голову вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Задержаться в таком положении на 10–15 с.
Повторить 6–8 раз.
Упражнение 4
1. Выполнять круговые движения головой, наклоняя голову как можно сильнее вперед, в стороны и назад, влево.
2. Повторить все действия вправо. Повторить упражнение 12 раз.
Упражнение 5
Наклонить голову сначала вправо, затем влево, постараться ухом при этом коснуться плеча. Выполнить в медленном темпе 10–15 раз.
Упражнение 6
1. Встать спиной к стене, одновременно касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Вытянуть руки вдоль тела, голову держать прямо.
2. Втянуть живот и, не отрывая пяток от пола, потянуться всем телом вверх.
Повторить 10 раз.
Упражнение 7
1. Лечь на пол, положить под голову сложенное одеяло.
2. Приподнять туловище, упираясь ногами в пол.
Задержаться в таком положении на 10 с. Повторить 2–4 раза.
Выполнять гимнастические упражнения лучше всего в первой половине дня или ранним вечером, в спокойной обстановке, с хорошим настроением. Помещение обязательно должно быть проветрено.
Упражнение 8
1. Встать прямо, немного приподнять подбородок. 2. Приоткрыть рот и нижней челюстью сделать движение, как при откусывании яблока. Повторить 4–8 раз.
Упражнение 9
1. Встать прямо, сжать кисти рук в кулаки, подушечки больших пальцев упереть под подбородком.
2. Поднять и опустить голову, преодолевая сопротивление пальцев.
Повторить 8—10 раз.
Упражнение 10
1. Встать прямо, развести плечи, руки соединить на затылке, сцепив пальцы в замок.
2. Наклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 1
1. Встать прямо, расслабить плечевой пояс и свободно откинуть голову назад. Закрыть рот и сосчитать до 5.
2. Затем тяжело опустить голову на грудь, расслабить челюсть и закрыть рот.
Повторить 10 раз.
Упражнение 2
1. Встать прямо. Слегка вытянуть шею вверх, прикоснуться к подбородочной области тыльной стороной руки, одновременно приоткрыть рот и высунуть язык.
2. Напрячь мышцы под подбородком и сосчитать до 8, затем расслабить мышцы. Вернуться в исходное положение.
Выполнить 10 раз.
Упражнение 3
1. Встать прямо и положить правую кисть на левую, подложив их под подбородок.
2. Запрокинуть голову и сопротивляться этому движению в течение 7 с, опустить голову в исходное положение, расслабив мышцы.
Повторить 10 раз.
Упражнение 4
1. Встать, опустив руки вдоль туловища, расправив плечи.
2. Уронить голову на грудь, перекатить ее на левое плечо. Задержаться в таком положении на 10 с.
3. Затем откинуть голову назад, ненадолго остаться в таком положении, перейти на правое плечо и снова на грудь.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 5
1. Сесть за стол и опереться подбородком на сложенные кисти рук, постепенно поднимать руками подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
2. Затем опустить руки, нажимая на них подбородком.
Выполнить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 6
1. Встать прямо, расправив плечи и опустив руки, лопатки свести вместе.
2. Расправить грудь, положить кисти рук на плечи и вытянуть шею как можно сильнее, одновременно нажимая на плечи, которые совсем не должны подниматься.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 7
1. Встать прямо, согнуть руку в локте и обхватить шею сзади, опереться головой на эту руку. Полусогнутые пальцы другой руки положить под подбородок.
2. Слегка наклонить голову вперед, вдохнуть и, задержав дыхание, поднять голову рукой и запрокинуть назад.
3. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и выдохнуть. Медленно опустить голову.
Выполнить упражнение по 6 раз каждой рукой.
Красивые волосы – один из секретов привлекательности и молодости. С возрастом волосы тускнеют, выпадают, седеют. Справиться с этим помогают средства по уходу за ними и массаж волосистой части головы. Улучшение кровообращения и питания стимулирует рост волос, уменьшает их выпадение.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
