Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский
Книгу Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
354 0 03:06, 14-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский читать онлайн бесплатно без регистрации
«Верхний пресс»
(См. фото 30 а, б)
Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз
Фото 30а
Фото 30б
И. П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.
«Перекаты вперед – назад»
(См. фото 31 а, б)
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И. П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И. П.
Фото 31а
Фото 31б
«Полусобака»
(См. фото 32 а, б, в)
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И. П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И. П., встать на четвереньки, выгнув спину, – «злая кошка».
Фото 32а
Фото 32б
Фото 32в
гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм
Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм
1– 5. «Отжимания»: от стены;
от стола;
от пола (на коленях);
на мяче (трудное упражнение) (см. фото 33 а, б);
от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).
6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).
7. «Бабочка». (см. часть 2, рецепт № 6).
8–9. «Отжимания на брусьях», постепенно увеличивая глубину отжимания (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).
10. «Подтягивание» на турнике до груди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).
Все упражнения выполняются от 5 до 10 повторений в одной серии.
Фото 33а
Фото 33б
Фото 34а
Фото 34б
Фото 34в
Фото 35а
Фото 34б
Фото 35а
Фото 35б
Казалось бы, все ясно? Отнюдь. Было бы слишком просто все свести к упражнениям. Есть еще два фактора риска, не устранив которые трудно вернуть себе не только здоровый позвоночник, но и здоровье в целом, и к этим факторам я отношу питание, связанный с ним водно-питьевой режим и негативные эмоции. Обратите на них пристальное внимание! Но помните – это всего лишь формулы. Их можно подстраивать под себя (например, текст настроя на сон), но крайне нежелательно их игнорировать.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
