Кожа после 40 - Юлия Климова

Одним из способов сохранения красоты груди являются специальные физические упражнения. Вам не поможет никакой крем, если кожа стала дряблой, мышцы потеряли тонус. А вот некоторые упражнения, направленные на поддержание формы груди, усиление мышечного каркаса окажутся в подобной ситуации очень действенными.

Чтобы поддерживать свою грудь в хорошем состоянии нужно следовать нескольким правилам:

– приобретайте бюстгальтер такой формы, чтобы вам было в нем комфортно и он идеально подходил бы по форме для вашей груди;

– не забывайте про физические упражнения;

– используйте кремы, подтягивающие, корректирующие, чтобы избежать появления растяжек;

– следите, чтобы не было резких перепадов в весе.

Приводим несколько комплексов упражнений, направленных на достижение и дальнейшее поддержание упругости бюста. Не обязательно проделывать все ежедневно в полном объеме, выбирайте то, что вам больше по душе и силам.

Общий комплекс

1. Наклонитесь вперед, держа спину прямо и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

Повторяйте 2–3 минуты.

2. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение. Это простое упражнение укрепляет большую и малые грудные мышцы. Повторяйте 2–3 минуты.

3. Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони. Повторяйте 3–4 минуты.

4. Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди. Повторяйте 3–5 минут.

5. Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины. Повторите 5–7 раз.

6. Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями. Укрепляет мышцы, поддерживает бюст. Повторяйте 10–12 раз.

7. Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их – то левую над правой, то правую над левой. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо. Повторяйте 3–4 минуты.

8. Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме. При этом укрепляются большая и малые грудные мышцы. Повторите 15–18 раз.

9. Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение 20 раз. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.

10. Лягте на живот. Сцепите руки в замок за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе. Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища. Повторите 15–20 раз.

11. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы. Повторите 10–15 раз.

12. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Укрепляется грудная и спинная мускулатура. Повторяйте 2 минуты.

13. Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Повторите 5–7 раз.

14. Займите положение «упор лежа», положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом. Повторите 5–6 раз. Этим упражнением вы тренируете грудные мышцы, давая им еще большую нагрузку, чем в предыдущем упражнении. Это упражнение еще эффективнее укрепляет мускулатуру рук и груди.

15. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад. Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость. Делайте 3 минуты.