Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов
Книгу Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
218 0 01:56, 14-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно без регистрации
1. Сядьте на пол или на коврик для йоги. Ноги вытяните перед собой.
2. На вдохе согните колени и подтяните к себе стопы.
3. Соедините стопы друг с другом и подтяните их как можно ближе к себе, следите, чтобы внешний край стоп лежал на полу.
4. Держась за стопы руками, опустите колени как можно ближе к полу.
5. Задержитесь в таком положении около 20 секунд.
6. Расслабьте руки и поднимите колени.
Это упражнение можно повторять 7–8 раз.
Туннельный синдром запястья можно по праву назвать бичом сегодняшних офисных работников. Он существовал и раньше, но встречался чаще всего у доярок и писцов. То есть у тех, кто постоянно делает однообразные движения руками. Сейчас, соответственно, им страдают те, кто проводит много времени за компьютером.
Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, которые позволят нормализовать кровообращение в кистях рук, дадут рукам расслабиться и отдохнуть после напряженной работы.
1. Сядьте в правильную позу.
2. Сожмите правую руку в кулак и вытяните ее вперед.
3. Поверните запястье так, чтобы большой палец правой руки костяшками смотрел на вас (рука остается сжатой в кулак).
4. Отверните руку в другую сторону.
5. Запястье согните вверх.
6. Затем согните запястье вниз.
Повторите упражнение 2 раза для каждой руки. Постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов для каждой руки до 10.
Если вы чувствуете боль в запястье при движении, старайтесь выполнять упражнение очень плавно.
Упражнение направлено на увеличение подвижности и гибкости суставов пальцев рук и укрепление мышц и сухожилий кистей.
1. Сядьте в правильную позу.
2. Медленно на вдохе вытяните руки перед собой.
3. На выдохе сильно сожмите пальцы в кулак. Замрите на 5 секунд, задержав дыхание.
4. На вдохе раскройте ладони, широко разводя пальцы. Снова задержите дыхание и замрите на 5 секунд.
5. Резко выдохните и сожмите кулаки. Опять сделайте пятисекундную паузу.
Старайтесь, чтобы при выполнении упражнения напрягалась вся рука, от плеча до кисти.
Повторите упражнение 2 раза и постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до 10.
1. Сядьте в правильную позу.
2. Вытяните руки перед собой.
3. Согните руки, коснувшись пальцами плеч.
4. Выпрямите руки.
5. Сделайте несколько таких движений обеими руками вместе, потом каждой отдельно.
6. Держа пальцы на плечах, разведите руки в стороны, сближая лопатки.
7. По очереди выпрямляйте руки, вытягивая их от себя. Голову при этом поворачивайте в сторону выпрямляемой руки.
1 Вытяните руки перед собой ладонями вниз.
2. По очереди резко щелкните большим и указательным, большим и средним, большим и безымянным, большим и мизинцем каждой руки.
3. Выполните щелчки от мизинцев к большим пальцам.
4. Опустите руки.
Следите, чтобы щелчки были звонкими. Постепенно, по мере тренировки, увеличивайте темп выполнения упражнения.
Сидя в правильной позе, аккуратно (не до щелчка) потяните себя одной рукой за каждый палец второй. Вы должны почувствовать натяжение, но не напряжение.
Затем спокойно пальцами одной руки потяните каждый палец второй по направлению к тыльной стороне ладони.
Ни в коем случае не перенапрягайте пальцы, тогда это упражнение поможет вам разработать суставы и сухожилия и расслабить пальцы после долгой однообразной нагрузки.
Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди, исправляет легкое смещение позвонков и улучшает снабжение кислородом всех органов и тканей за счет глубокого дыхания.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
