Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич

• к влиянию нагревающего микроклимата прибавляется мощное внутреннее теплообразование;

• за счет тепловыделений температура тела может подниматься у спортсмена после длительного бега, особенно летом, до 39° и выше, поскольку организм не успевает отдать тепло в окружающую среду.

Таким образом, все без исключения органы и системы изменяют свою деятельность при мышечной работе, которая, следовательно, представляет собой работу всего организма [52].

Основную нагрузку в беге несут мышцы, принимающие участие в отталкивании от грунта, то есть мышцы стопы. Интенсивный поток нервных импульсов, идущих от этих мышц, заставляет сердце и легкие бегуна работать с полной отдачей. Этому способствует также активность других групп мышц, участвующих в движении свободной, «маховой» ноги, поддерживающих в выпрямленном положении туловище и обеспечивающих координированные движения рук.

Мышцы стопы и голени, принимающие участие в отталкивании, – самые тренированные мышцы нашего тела, так как постоянно упражняются в процессе ходьбы. Эти мышцы хорошо справляются с увеличением нагрузки при беге, хотя для иных мышц такая работа была бы непосильной.

Высокая активность различных групп мышц при беге способствует энергичному кровообращению. Во время быстрых и сильных сокращений мышц при отталкивании кровь, содержащаяся во внутримышечных капиллярах, активно выжимается в венозные сосуды. Этот толчок, приданный току крови, затем подхватывается сокращением мышц бедра, участвующих в маховом движении ноги вперед. Ускорение венозного оттока крови облегчает деятельность сердца и улучшает поступление крови к работающим мышцам по артериям. Такой характер деятельности мышц ученые называют мышечным насосом. В беге мышечный насос действует с наибольшей эффективностью.

Ускоренное кровообращение во время бега способствует лучшему окислению запасных жировых веществ в мышцах. Поэтому не происходит образования излишних жировых отложений, которые затрудняют работу внутренних органов. Увеличение использования жировых веществ в тканях препятствует отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, а напряженность кровообращения поддерживает их высокий тонус [44].

В этой общей деятельности всего физиологического ансамбля при мышечной работе нервной системе принадлежит особая роль – не менее важная, чем роль самих мышц. Ни одно сокращение мышц не происходит без импульса из мозга. Непрерывным потоком бегут по нерву к мышце со скоростью 50–100 м/с электрические сигналы, и как только они прекращаются, прекращается и работа мышц. Именно эти импульсы, которых каждую секунду приходит 60–80, и вызывают серию «взрывов» АТФ в мышце.

Нервная система под влиянием обратной связи в виде импульсов, идущих из мышц, настраивает на рабочий лад все другие системы тела. Мозг посылает сигналы к сердцу, дыхательным мышцам, печени, надпочечникам. Все они включаются в работу. Именно мозг, его высший отдел – кора больших полушарий, делает мышечную работу человека целенаправленной. Работа скелетных мышц особенно тесно связана непосредственно с корой головного мозга. Если сердце и другие внутренние органы могут продолжать работу при поражениях коры мозга (например, в случае инсульта, кровоизлияния в мозг), то мышцы при этом становятся неуправляемыми, наступает паралич. Значит, именно кора мозга, ее лобно-теменная область, является основным двигателем, управляющим мышцами [52].

Бег оказывает на организм очень сильное действие, но его легко привести в соответствие с возможностями организма, произвольно регулируя скорость передвижения, длину и частоту шагов. Каждый здоровый человек может заниматься бегом. Для этого не существует каких-либо препятствий, необходимо только желание.

Бегущего человека заметит каждый, но то, что происходит у него внутри, скрыто не только от посторонних глаз. Часто об этих таинственных процессах не догадывается и сам бегун. А напрасно! Эффективность и безопасность тренировок значительно повышаются, если человек понимает происходящие в его организме процессы, связанные с бегом. В противном случае легко загнать себя в состояние с характерными болями и травмами.

Какие же внутренние процессы происходят в организме человека во время продолжительного бега? Об этом и многом другом пойдет речь дальше.