Библия актерского мастерства. Уникальное собрание тренингов по методикам величайших режиссеров - Эльвира Сарабьян

Примечание. Не следует заучивать ту или иную комбинацию движений, а наоборот, как можно больше разнообразить упражнения и давать все новые и новые их сочетания. (Это замечание не относится к выработке нормальной, естественной и экономной походки, а также к ходьбе строевой, пригибной и спортивной, где путем постоянного повторения необходимо добиться техники, стиля и автоматизма.)

Упражнения

«Движение в сторону и по диагонали»

• Идти боком вправо:

а) одновременно с толчком левой ноги отставить правую

ногу в сторону и приставить к ней левую, продвигаясь вправо;

б) скрестить левую ногу перед правой, правую отставить

в сторону и т. д.;

в) то же: ставя левую позади правой;

г) то же: поочередно ставя левую ногу то спереди, то сзади правой.

• Идти по диагонали, ставя стопы носками в одну сторону (идя как бы боком).

Упражнения

«Ходьба с остановками и поворотами»

• Идти прямо и остановиться или повернуться через определенное число шагов.

• Идти прямо, остановиться или повернуться по сигналу (по команде, свистку).

Упражнение «Ходьба лыжным шагом»

Сделать широкий шаг вперед левой ногой, сгибая ее в колене (выпад). Корпус наклонить сильно вперед, занося правую руку вперед и кверху, а левой как бы отталкиваясь вниз и назад. Вся тяжесть тела на левой ноге, а правая отталкивается носком. Одновременно с махом рук (правой назад, а левой вперед) сделать шаг правой ногой, сильно отталкиваясь левой. Наклонное положение корпуса не изменять.

Упражнение

«Ходьба пригибным шагом»

Идти на согнутых ногах. Корпус наклонен вперед с прямой спиной. Стопы ног проходят над самой землей и становятся почти плашмя.

Упражнение

«Английский шаг»/«Спортивная ходьба»

• Вынести ногу вперед от бедра, вытянуть и поставить на пятку, затем перекатить стопу с пятки на носок и, оттолкнувшись носком и слегка сгибая в колене, снова вынести вперед и выпрямить, и т. д.

• Стопы ставить на одной прямой линии, одна впереди другой. Носки и пятки не должны уклоняться в стороны. Голова и туловище держатся вертикально.

• Руку, согнутую в локте, выносить вперед по диагонали, доводя кулаком почти до противоположного плеча,

и, не разгибая, отвести ее назад. Движения рук и плеч должны приподнимать корпус, облегчая работу ног.

Упражнения

«Ходьба с закрытыми глазами»

Эти упражнения помогают выработать ощущение правильного направления и улучшают координацию.

• Идти прямо с закрытыми глазами.

• То же: назад (спиной).

• То же: на полупальцах и проч.

• Идти с закрытыми глазами на звук (музыка, голос, свисток, шаги и проч.).

• Идти с закрытыми глазами по заранее условленному направлению: зигзагами, по кругу и проч.

Упражнения

«Аффективная ходьба»

Так называют ходьбу с воображаемыми условиями и препятствиями.

• Идти по следу впереди идущего, как бы по снегу или по песку.

• Идти по воде, по грязи.

• Идти по кочкам (можно нарисовать на полу мелом небольшие круги).

• Идти на высоких каблуках.

• Идти в шлепающих туфлях.

• Идти в ботинках на деревянной подошве.

• Идти, опираясь на палку или зонтик.

• Идти по качающейся поверхности.

Упражнения

«Прыжки»

Целесообразно распределять упражнения по всему подготовительному тренингу, чтобы не переутомиться. Важна правильная дозировка упражнений.

Упражнение «Прыгающая тряпочка»

Задача: прыгая с одной ноги на другую, встряхнуть тело и ощутить постепенно напряжение в мышцах шеи, плеч, спины. Меняя положение корпуса немного вперед, назад, вправо, влево, продолжать прыжки с одной ноги на другую.

Упражнение

«Прыгающий столбик»

Строго фиксировать позицию: корпус прямой, руки вдоль тела, взгляд перед собой, ноги прямые; прыжки мелкие, работает только стопа.

Упражнение «Разные прыжки»

• Прыжки на двух ногах: вперед, назад, вправо, влево. Не менять позицию ног при приземлении.

• Прыжки с поворотом на 180° и обратно.

• Прыжки в группировке с подъемом коленей к груди.

• Высокий прыжок без предварительной группировки и мягкое приземление.

• Прыжки через воображаемое препятствие вперед, в сторону, с поворотом на 180°.

• Прыжки по сигналу «хлопок» с одной ноги на другую, на полупальцах, с мягким приземлением в заранее определенные точки – вершины воображаемого равностороннего треугольника.

• Движение прыжками с одной ноги на другую вправо и влево.

• Движение прыжками со сменой ноги вперед и назад.

• Прыжки на месте, а затем с разворотом на 180°, на двух ногах, когда ноги находятся на одной линии – одна впереди, другая сзади на расстоянии большого шага.

• Прыжки на одной ноге с разворотом на 180°.

• Прыжки на предмет, с предмета и через него (стул, скамейка, стол, ступеньки и т. д.; из разных положений разными способами).

• Прыжки через препятствие с опорой на одну руку, на две руки, на одну руку и одну ногу.

• Прыжки через препятствие, не касаясь препятствия.

• Прыжки через воображаемые препятствия.