Меняем пищевое поведение! Худеем вместе - Альбина Комиссарова

Хочется начать с тезиса: «Кормящей маме гипоаллергенная диета не нужна». Не нужна в том понимании, когда выдается список потенциальных аллергенов, которые обязательно необходимо исключить из рациона. Так делали давно, в советское время, но в некоторых роддомах и больницах по инерции делают так до сих.

В международных диетологических рекомендациях четко сказано, что кормящая женщина должна всего лишь придерживаться принципов здорового питания: полноценного, разнообразного, физиологичного, сбалансированного.

При этом не нужно есть за двоих, достаточно всего лишь добавить 400–500 ккал к обычной суточной калорийности рациона. Для этого можно немного увеличить привычные порции или добавить два дополнительных перекуса: например, несладкий йогурт и яблоко, бутерброд с авокадо и сыром.

Ежедневно в рационе должны быть фрукты и овощи, цельнозерновые и молочные продукты, а также белок (растительный и животный). Как видите, нет ничего особенного, что заставило бы кормящую маму кардинально изменить свой образ жизни или тип питания.

Что касается потребления жидкости в период кормления, у женщины возрастает потребность в жидкости, однако рекомендация остается прежней: пить только тогда, когда хочется, отдавая предпочтение чистой воде. Важно всегда иметь к ней доступ. Ставьте кувшин с водой на стол, носите бутылку с собой и кладите воду в машину.

Не слишком ли все просто? А как же колики? А сыпь у младенцев?

Младенческие колики являются нормой у детей первого года жизни и до сих окончательно неизвестно, почему они возникают. Возможно, из-за становления микрофлоры кишечника малыша в этот период.

Конечно, все, что вы съедите в это время, будет казаться вам вредным и вызывающим боли и плач ребенка. Для того, чтобы четко определить связь, рекомендую вам вести дневник питания и отмечать реакцию малыша. Спустя время вы сможете выявить закономерность. Тогда попробуйте уменьшить количество потребления этого продукта. И снова отследите реакцию ребенка. В том случае, если связь подтверждена – свелите до минимума или исключите «вредный» продукт. Исключение всего подряд, авось поможет, не нужно и лишает маму разнообразия рациона, важных витаминов и микроэлементов.

То же самое касается и сыпи. Грамотно провести дифференциальную диагностику сыпи может только врач. То, что вам кажется аллергической реакцией на съеденные вами апельсины, может быть банальное акне новорожденных, которое возникает к концу 1 месяца жизни ребенка и проходит самостоятельно.

Можно ли кормящей маме пить алкоголь, мы обсуждали ранее. Повторюсь, отказ от алкоголя приветствуется, но если есть желание выпить один бокал вина за ужином, должно пройти как минимум 2 часа до следующего кормления. Если вдруг выпили больше, на каждый дополнительный бокал добавляйте еще по 2 часа.

Что касается употребления напитков с кофеином, кормящим мамам рекомендуется не более 250 мг в сутки, это примерно 2–3 чашки кофе. Несмотря на ничтожно малое количество кофеина, которое попадает в молоко матери, некоторые малыши могут быть особо чувствительны и проявлять беспокойство и плохо спать. В таком случае, стоит еще больше сократить потребление кофеина или отказаться от него вовсе.

Подводя итог, хочу еще раз подчеркнуть, что питание кормящей женщины мало отличается от базовых основ здорового питания. Любые ограничения, наложенные на продукты питания, должны быть обоснованы и согласованы с вашим лечащим врачом.