Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов

Если у вас устала шея, необходимо посвятить ей несколько минут.

Работаем головой

Рассмотрим здесь несколько упражнений из раздела йоги «Брахма мудра». Эти упражнения активизируют приток крови к мозгу, поэтому просто незаменимы для людей, занятых умственной деятельностью. Кроме того, комплекс способствует развитию мышц шеи и глазных мышц, улучшению дикции, разработке дыхательного аппарата.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Дышите неглубоко. На вдох и выдох должно приходиться по 2 секунды, между вдохом и выдохом задерживайте дыхание примерно на 4–5 секунд.

3 На выдохе медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком ямки между ключицами. Замрите на 5 секунд.

4 Поднимите голову, подбородок параллельно полу, сделайте 2–3 вдоха-выдоха, как в п. 2.

5 Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. На 5 секунд замрите.

6 Верните голову в исходное положение, сделайте пару вдохов-выдохов.

7 Медленно опустите голову, стараясь дотянуться затылком до спины. Задержитесь так на 5 секунд.

8 Верните голову в исходное положение, сделайте пару вдохов-выдохов.

9 Наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Плечо при этом старайтесь не поднимать. Замрите на 5 секунд.

10 Вернитесь в исходное положение.

Важно следить, чтобы движения не доставляли вам дискомфорта.

Спокойно и не торопясь повторите упражнения 7–10 раз.

Упражнение для мышц шеи

Упражнение снимает напряжение с шеи и позвоночника.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком межключичной ямки. Замрите на 10 секунд.

3 Вернитесь в исходное положение.

4 Положите подбородок в правую ладонь. Левой рукой аккуратно упираясь в голову, опустите голову к правому плечу. Замрите на 10 секунд.

5 Вернитесь в исходное положение.

6 Повторите в другую сторону.

Также можно выполнить несколько диагональных наклонов.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Левой рукой возьмитесь за стул позади себя.

3 Голову поверните немного направо, так, чтобы подбородок был направлен на правое колено.

4 Правую руку положите на голову так, чтобы пальцы оказались между левым ухом и виском.

5 Наклоняйте голову, растягивая боковую поверхность шеи.

6 Не помогайте себе правой рукой. Рука должна лежать спокойно, она увеличивает растяжку своим весом.

7 Задержитесь в таком положении около 10 секунд. Дышите спокойно, неглубоко.