Сознавание - Дэниэл Дж. Сигел

Если подробное обсуждение механизмов помогло вам разобраться в сути вопроса, прекрасно. В любом случае, надеюсь, вам было интересно. По мере того как мы будем говорить об опыте других людей, вы (что вполне естественно) будете пытаться сопоставить их переживания с собственными ощущениями во время упражнений, позволяющими использовать ось и получить доступ к полю вероятностей.

Когда Билли это удалось, над полем образовались новые известные вероятности. Знание о них, по-видимому, изменило паттерны нейронного возбуждения в его мозге. А как вы уже знаете, воспоминания и знания меняют вероятности. На нашей 3П-модели эти изменения представлены возникающими плато и пиками. Пик поведения Билли теперь выглядит иначе благодаря «возвращению к оси» и выбору из вариантов на открывшемся поле вероятностей. Теперь мальчику стали доступны и другие пики, что позволило не активировать каждый раз тот единственный пик, который в качестве ответной реакции допускал только драку.

Для Билли возможность жить по-новому, скорее всего, оказала влияние на фильтры, отвечающие за самоопределение, за работу сети пассивного режима и отношение к себе. Благодаря таким переменам окружающие стали иначе реагировать на поведение Билли, что только укрепило его намерения и помогло лучше вписаться в класс мисс Смит. Колесо позволило Билли достичь более высокого уровня интеграции как своих внутренних процессов, так и в межличностных взаимодействиях. Дальнейший позитивный опыт, который он будет получать, отказываясь от спонтанных реакций и становясь более отзывчивым и восприимчивым, поможет Билли двигаться к более гармоничной жизни. Теперь он учится жить из центра сознавания и сохранять доступ к полю вероятностей, и это касается как его внутреннего мира, так и отношений с окружающими.

Колесо в жизни подростков. Джонатан и стабилизация скачков плато и пиков

Подростковый возраст – время крутых физиологических, психологических, неврологических и социальных изменений. В своей книге «Растущий мозг»^[33] я объясняю суть этого периода подросткам и находящимся рядом с ними взрослым. Характерные для переходного возраста качества я объединил в аббревиатуре ESSENCE (суть).

ES обозначает эмоциональную искру (emotional spark) или обостренную чувствительность, типичную для этого периода. В лимбических структурах мозга на данном этапе происходят колоссальные изменения, подросток становится более эмоциональным и менее предсказуемым. В рамках 3П-модели это выглядит как постоянно меняющиеся пики и плато, из-за которых происходит всплеск эмоций, мыслей и воспоминаний. В худшем случае это выливается в резкие скачки настроения и раздражительность, в лучшем – в неуемную энергию и страсть.

SE – это социальная активность (social engagement). Подростковый возраст – идеальное время для общения и сотрудничества, однако в современных школах детям часто не хватает общения и при этом они постоянно ощущают конкуренцию. Все это приводит к печальному результату: оказавшись в изоляции и под давлением обстоятельств, дети начинают испытывать стресс и отчаяние. Отношения с окружающими во многом определяют качество нашей жизни, они важны для здоровья, счастья и долголетия, а учимся навыкам общения мы по большей части в подростковом возрасте. Однако постоянное напряжение и недостаток сна, с которыми сталкиваются современные подростки, заметно сокращают время для общения. Можно представить, как такое положение вещей сказывается на СПРРМ и укрепляет ощущение разобщенности, вместо того чтобы способствовать объединению. В итоге, чтобы вписаться в определенную группу, подростки часто не пытаются развивать отношения, они идут на уступки, поддаются давлению сверстников и теряют моральные ориентиры.

N в данной аббревиатуре означает поиск новизны (novelty seeking). Изменения в оценочных лимбических отделах мозга и системе вознаграждений побуждают подростков искать неизвестные, новые и часто опасные ощущения. Эти изменения могут стать причиной возникновения так называемого гиперрационального мышления, когда учитывают только позитивные аспекты выбора, а потенциальные опасности игнорируют. В таких ситуациях внимание (фокальное и периферическое) направлено на состояния, создающие плато и пики позитивных эмоций. К сожалению, подобный поиск новизны и жажда риска часто приводят к печальным последствиям, травмам и даже смертельному исходу. В качестве положительных сторон можно отметить смелость и полноту жизни.

И наконец, CE обозначает творческий поиск (creative exploration). Если в детстве мы впитываем знания и принимаем мир таким, какой он есть, то в подростковом возрасте многие ставят под сомнение установки взрослых и начинают думать не только о том, что происходит, но и о том, как должно быть правильно. К отрицательным аспектам творческого поиска можно отнести разрушение иллюзий и разочарование, ведь взрослые, которые еще совсем недавно были настоящими богами, теперь становятся в глазах подростков обычными людьми. А вот развитие воображения – это отличный бонус.

Как видите, подростковому возрасту сопутствуют трудности и возможности. Чтобы помочь подросткам вырасти нормальными людьми, нужно поддерживать в них страсть, стремление строить отношения, смелость и воображение.

Наше отношение к подросткам определяет не только то, какими они вырастут, но и то, каков будет наш будущий мир. Подростковый возраст – время невероятных возможностей, которое мы часто воспринимаем как период, который лучше бы пройти поскорее. Мы часто руководствуемся ложными убеждениями и совершенно неправильно понимаем этот этап. Мифы, связанные, например, с гормональными всплесками, неизбежными в этом возрасте, распространены во всем мире. Хорошая новость: на самом деле изменения, которые претерпевает мозг в подростковом возрасте, позволяют оптимизировать его дальнейшее формирование.

3П-модель дает только приблизительное представление о том, насколько фильтры сознания (плато) в подростковом возрасте отличаются от тех, что были в детстве, или от тех, что будут, когда мы станем взрослыми. Именно они определяют, какие пики возникают. Нетрудно представить, как эти изменения скажутся не только на поведении подростков, но и на их внутренних ощущениях. Мы помним, что плато играют роль фильтров, определяя, что именно проявится в виде пиков из определенного подмножества вероятностей. Фильтры могут формировать неосознаваемый процесс обработки информации, а также то, что появится в сознавании, ведь именно они ограничивают сознание и определяют, какими мы себя видим. Подумайте теперь, как все эти трансформации плато помогли бы нам понять постоянно меняющиеся ощущения себя, характерные для подросткового возраста.

Основная цель изменений, происходящих в мозге в подростковом возрасте, заключается в сокращении нервных связей для создания более дифференцированных цепей и последующего образования миелина, который обеспечит увеличение количества этих связей. Да, можно было догадаться, что цель подросткового возраста (когда мозг все еще развивается) в том, чтобы создать более интегрированный мозг.

В книге для подростков я также предлагаю использовать Колесо сознавания не только как метафору, но и как руководство для практических упражнений. Этот инструмент майндсайта, укрепляющий представления о мире, эмпатию и интеграцию, помогает выстроить внутренние ориентиры, необходимые во взрослой жизни.