Обратная разработка великих свершений. Реверс-инжиниринг как путь к мастерству - Рон Фридман

Теперь вы уже, наверное, догадываетесь, к чему мы клоним. Какая из групп показала на экзамене наилучшие результаты? Разумеется, та, представители которой визуализировали учебный процесс, что позволило им лучше усвоить материал, меньше тревожиться и в итоге получить более высокие отметки. Однако исследователи обнаружили не только это. Они установили, что по сравнению с контрольной группой, участники которой не занимались визуализацией, а лишь отслеживали свое времяпрепровождение в течение недели, студенты, следовавшие методике Андрееску/Керри, то есть представлявшие сам успех, показали худший результат. В их группе оценки оказались самые низкие.

В чем же причина? Тот эмоциональный заряд, который мы испытываем, представляя достижение желаемого результата, снижает нашу готовность прикладывать усилия для того, чтобы добиться успеха. Мы начинаем раньше времени почивать на лаврах, хотя умом понимаем, что все это является всего лишь фантазией. Однако ситуация кардинально меняется, когда мы сосредоточены не на конечном результате, а на процессе. Когда мы заранее мысленно репетируем конкретные действия, которые необходимо предпринять, это существенно повышает эффективность самих действий.

Пять методов повышения эффективностипроцесса визуализации

Вообразите, что завтра утром вам нужно будет составить коммерческое предложение на десяти страницах. Чтобы подготовиться, вы, подобно Фелпсу, ложитесь на кровать, закрываете глаза и визуализируете предстоящий день.

Какова практическая польза от выполнения данного упражнения?

Прежде всего мысленное моделирование стоящей перед вами задачи помогает идентифицировать препятствия еще до того, как вы реально встретитесь с ними. Например, вы можете вспомнить, что вам потребуются ссылки на несколько книг, которые в настоящее время как раз лежат дома на прикроватной тумбочке, или что у вас на завтрашнее утро запланирована замена коврового покрытия в офисе, или что вы до сих пор не знаете, как сделать плавный переход от одного раздела коммерческого предложения к другому.

Еще одним достоинством данного упражнения является возможность заблаговременно оценить эмоциональное состояние, в котором вы будете находиться, когда придет время приступить к написанию коммерческого предложения. Весьма вероятно, что необходимость составить столь серьезный документ в сжатые сроки ввергнет вас в состояние сильного стресса. Об этом нужно знать, что поможет вам подготовиться и заранее принять соответствующие меры.

Теперь, когда вы имеете представление о потенциальных проблемах, начните готовить ответ на них. Например, вы можете решить поработать завтра из дома, чтобы специалисты, которые придут менять ковровое покрытие, не мешали вам, или скачать из архива какие-то свои прежние презентации, чтобы освежить в памяти то, как вы справлялись с аналогичными задачами в прошлом. А чтобы избежать лишнего стресса, можно выключить телефон или сигнал о получении электронных писем, и тогда вам ничто не будет мешать заниматься делом, а также напомнить себе о том, что стресс помогают снимать непродолжительные пешие прогулки.

Визуализация себя (как вы сидите за рабочим столом, предельно сосредоточившись, и перебираете различные черновые варианты) позволит вам избавиться от волнения и стать более уверенным в своих силах. Такое ментальное моделирование помогает заранее усовершенствовать план игры и сильнее поверить в успех.

Теперь сравните этот опыт с поведением коллеги, который пренебрегает упражнениями на визуализацию и задумывается о подготовке коммерческого предложения, лишь придя утром на работу. Хотя вы не написали пока ни одной строчки, у вас гораздо больше шансов на успех.

Таким спортсменам, как Майкл Фелпс, да и вообще всем, кто готовится к серьезным физическим нагрузкам, ментальные тренировки приносят еще больше пользы. Результаты исследования показывают, что, когда мы совершаем какие-то физические действия и когда лишь визуализируем, что выполняем их, активируются одни и те же нейронные связи. Иными словами, когда Фелпс закрывает глаза и представляет, что ныряет в бассейн, активируются те же участки коры головного мозга, как и в случае, если бы он реально прыгнул со стартовой тумбы в прохладную воду бассейна.

Со временем вся эта психическая активность накапливается, что способствует углублению ментальных ассоциаций и ускорению их обработки. Причем пользу в результате получает не только мозг Фелпса. Доказано, что умственные упражнения содействуют также укреплению мускулатуры и улучшают функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но организм при этом не подвергается чрезмерным физическим нагрузкам. Более того, в рамках одного исследования обнаружилось, что по сравнению с теми, кто полагается лишь на тренировки, спортсмены, использующие технику визуализации, могут наполовину снизить физические нагрузки и это не скажется на конечном результате.