Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - Цэнь Юйфэн

Рис. 284

Рис. 285

7) Повторите как 3), только поменяв правое и левое положения (рис. 285).

Повторите указанные выше движения четыре раза.

Что следует помнить: движения «раскачивания лодки» должны быть медленными, мягкими и выполняться с одинаковой скоростью. Перемещение веса должно быть равномерным. Отводящие и выталкивающие движения рук должны выполняться по дуге – как будто вы ведете руки по поверхности большого шара. Представьте, что отводите руки в положении приседа, отступая перед появлением врага, и выталкиваете руки вперед в положении лучника, преследуя врага, когда он отходит.

Форма 7. Взмахи руками

1) Взмахи руками – правостороннее движение.

На вдохе выполните следующие движения: перенесите вес на правую ногу и поверните левую ногу и туловище на 90 градусов вправо. Одновременно с движением тела и ноги поверните правое предплечье наружу и сделайте взмах правой рукой сначала вправо и вверх перед головой, затем еще направо и вниз до уровня плеча, одновременно поворачивая предплечье внутрь; в это же время поверните левое предплечье наружу и делайте взмах левой рукой вправо, пока пальцы не окажутся под правым локтем (рис. 286).

2) Взмахи руками – левостороннее движение.

На выдохе выполните следующие движения: перенесите вес на левую ногу и подтяните возвышение пальцев правой ноги к левой ступне, оставив между ступнями расстояние примерно в 10 см. Одновременно с движением ног сделайте взмах левой рукой сначала вверх и влево перед головой, затем влево и вниз до уровня плеча, поворачивая предплечье внутрь; в то же время поверните правое предплечье наружу и сделайте взмах правой рукой вниз и влево, пока пальцы не окажутся под левым локтем (рис. 287).

Рис. 286

Рис. 287

3) На вдохе поставьте правую ступню ровно на пол и перенесите левую ступню влево, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по правостороннему стилю (рис. 288).

4) На выдохе поставьте левую ступню ровно на пол и перенесите правую ступню к левой, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по левостороннему стилю (рис. 289).

Рис. 288

Рис. 289

5) На вдохе перенесите правую ступню вправо и поставьте ее на пол перекатом от возвышения пальцев ног до пятки, затем перенесите левую ступню к правой ступне, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по правостороннему стилю (рис. 290).

6) На выдохе поставьте левую ступню ровно на пол и перенесите правую ступню вправо, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по левостороннему стилю (рис. 291).

7) На вдохе поставьте правую ступню ровно на пол и перенесите левую ступню к правой, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по правостороннему стилю (рис. 292).

Рис. 290

Рис. 292

Рис. 291

Рис. 293

8) На выдохе перенесите левую ступню влево и поставьте ее на пол перекатом от возвышения пальцев ног до пятки, затем перенесите правую ступню к левой, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по левостороннему стилю (рис. 293).

Что следует помнить: представьте, что раздвигаете руками колючие кусты на вашем пути или отражаете удар, нанесенный вам противником, прежде чем схватить его за руку.

Форма 8. Комбинированные движения

1) На вдохе перенесите правую ступню к левой, оторвав пятку от пола, опуская левую руку перед животом и поднимая правую руку перед лицом (рис. 294).

2) На выдохе перенесите правую ступню вперед, оторвав пальцы от пола и принимая положение левого приседа, выставив при этом правую руку вперед и перемещая левую руку в направлении внутренней поверхности правого локтя жестом «игры на лютне», взгляд направлен на правую руку (рис. 295).

Рис. 294