Диета с витамином D. План быстрого сжигания "упрямого" жира - Алиса Боумен

Порция содержит:

457 калорий

258 МЕ витамина D

436 мг кальция

37 г белка

38 г углеводов

17 г жира (3 г насыщенного жира)

965 мг натрия

8 г клетчатки

Паста «пенне» с грибами, артишоками и зеленым салатом

1 порцию пасты с грибами и артишоками перемешать с 60 г ломтиков жаренной на гриле куриной грудки без кожи и костей (по желанию). Подавать с салатом из зеленолистных овощей, кусочков помидора и огурца, перемешанных с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 столовыми ложками бальзамического уксуса, солью и перцем по вкусу.

Если вы не дома: если вы не можете найти нужную разновидность пасты, замените ее обычной или гарниром из других злаков.

Отличный вариант для еды вне дома!

Порция содержит:

492 калории

270 МЕ витамина D

132 мг кальция

30 г белка

56 г углеводов

17 г жира (3 г насыщенного жира)

282 мг натрия

11 г клетчатки

Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи

1 порция сычуаньского баклажана и тофу плюс 1/2 чашки отваренного коричневого риса и 1 чашка тушеной брокколи.

Порция содержит:

443 калории

187 МЕ витамина D

576 мг кальция

24 г белка

52 г углеводов

15 г жира (1 г насыщенного жира)

204 мг натрия

12 г клетчатки

Сандвич с портобелло и капустный салат

Положите на 90 г обжаренных на гриле целых шампиньонов портобелло, обогащенных витамином D, по 1/4 чашки пассерованного (в 1 чайной ложке оливкового масла) нарезанного лука и сладкого перца. Затем поместите сверху 1 ломтик сыра пониженной жирности и запекайте 5 минут. Выложите на 2 тоста из цельнозернового обогащенного витамином D хлеба с 1 чайной ложкой приготовленного песто (по желанию). Подавайте с 2 чашками измельченной кудрявой капусты, смешанной с 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (например, Newman’s Own Lighten Up Dressing).

Отличный вариант для еды вне дома!

Порция содержит:

436 калорий

464 МЕ витамина D

559 мг кальция

20 г белка

45 г углеводов

20 г жира (6 г насыщенного жира)

1001 мг натрия

8 г клетчатки

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат

Пассеруйте 60 г обогащенных витамином D нарезанных грибов и 1/4 чашки мелко порезанного лука в 1 чайной ложке масла до золотистой окраски. Объедините с 1/2 авокадо и 1 чайной ложкой мелко нарубленной кинзы и разложите на 1/2 мягкой тортильи диаметром 20 см. Положите сверху 4 столовые ложки натертого чеддера пониженной жирности и смесь грибов с луком, сверните пополам и готовьте на разогретой сковородке 3–4 минуты с каждой стороны или до появления золотистой корочки. Подавайте с зеленолистными овощами, помидором, огурцом, 1 чайной ложкой подсушенных тыквенных семечек, 1 чайной ложкой оливкового масла, а также лимонным соком, солью и перцем по вкусу.

Порция содержит:

386 калорий

267 МЕ витамина D

348 мг кальция

15 г белка

30 г углеводов

25 г жира (7 г насыщенного жира)

404 мг натрия

6 г клетчатки