Как развить способность безошибочно распознавать ложь и противостоять ей. Вся правда о лжи - Андрей Левшинов

8. Дышите медленно и глубоко.

9. На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.

Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Это упражнение постепенно вернет вам энергию, мышцы станут более эластичными, улучшится кровоснабжение жизненно важных органов.

1. Встаньте в тадасану.

2. Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.

1

2

3. Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.

3

4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.

6. Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.

7. Выпрямитесь.

5

6

9

8. Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.

9. Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.

10. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.

Это упражнение также показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.

Гарудасана, или поза орла

Это упражнение массирует внутренние органы, оказывая на них мягкое давление. Это способствует снятию напряжения и приливу энергии.

Упражнение развивает чувство равновесия, учит концентрации внимания, полезно для лечения различных воспалительных и не воспалительных заболеваний позвоночника и просто для выработки правильной осанки.

4

1. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе.

2. Вытяните позвоночник, втяните живот, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела.

3. Левую руку согните в локте и поднимите так, чтобы предплечье было на уровне лица.

4. Заведите правую руку за левую с левой стороны и обвейте ею левую руку так, чтобы взяться рукой за запястье.

5. Задержитесь в такой позе около 10 секунд.

6. Повторите упражнение с другой рукой.

Противопоказанием для выполнения этого упражнения является обострение заболеваний позвоночника и суставов.