Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Гордовский

КРОВООБРАЩЕНИЕ

Если оно плохое – в организме хана всему. Печени, почкам, прочим органам, суставам, позвоночнику… Сосудам, конечно.

У нас 90 тысяч километров сосудов – знаете об этом? Так вот всем им хана.

300 миллионов альвеол – и им хана тоже.

10 в пятнадцатой степени клеток – хана, хана, хана, десять в пятнадцатой степени раз им хана. Всему хана.

Нам хана.

Вот что такое плохое кровообращение. А обращается кровь у нас по большому кругу. Так вот: к упражнениям.

Если, допустим, сначала поприседать – немного даже, без фанатизма, – то застоявшаяся в ногах венозная кровь пойдет вверх.

Лечь потом на пол и поднять сколько-то там раз туловище – ее, кровь эту, подхватят мышцы брюшной полости и отправят еще выше.

Поделать потом отжимания – хоть какие, не обязательно от пола, сойдет и от скамейки, – и живой красный поток устремится дальше, а потом сердце снова пустит его вниз и круг замкнется.

Всё.

И не надо никаких особенных обоснований и подведений теоретических баз. Ничего не надо вообще.

Потому что этот предельно простой принцип, заложенный когда-то – хотите Богом, хотите природой, хотите случайным хаосом, кто во что верит, пусть то и подставляет, – так вот: этот простейший принцип – главное условие нашего здоровья.

То есть эти вот три упражнения: приседания, на пресс, отжимания – можно назвать самыми полезными после 50. Потому что именно после 50 нарушения кровотока – это у многих уже что-то само собой разумеющееся.

Не можете приседать? Делайте любое другое упражнение для ног. Садитесь вон на что угодно, цепляйте резиновый жгут за край дивана, а другой конец за лодыжку – и тяните.

Пресс слабый? А никто и не ждет от вас рекордов. Скручивайтесь как можете!

Не в силах отжаться даже от скамейки? Но от стены-то в силах! Все лучше, чем никак!

Вот вам и тренировка. Тем более сейчас на самоизоляции. Когда мы вообще мало двигаемся.

А мышцы укрепятся бонусом. И об этом у меня много других статей.

Не надо так подтягиваться: 4 худшие ошибки в подтягиваниях

Итак: 4 ошибки в подтягиваниях. То есть 4 ошибки, которые при выполнении этого упражнения мешают развитию мышц спины.

1. Во время выполнения подтягиваний не надо сутулиться и заводить локти вперед. Это снимает всю нагрузку со спины (слева). Наоборот, локти нужно подать назад, а грудь – к перекладине (справа).

Ведь подтягивания в первую очередь предназначены как раз для проработки мышц спины. И только при правильной технике они и прорабатываются наилучшим образом.

2. Не надо дергаться. То есть подтягиваться рывками. Движение должно быть плавным и ровным.

3. Хотя руки при подтягиваниях нужно распрямлять полностью, в нижней точке не следует проваливаться (слева). Спина должна быть напряжена (справа).

С виду это может быть не слишком и заметно. Но по самоощущению отличается сильно.

4. Ну и конечно, не надо раскачиваться. Или помогать себе судорожными движениями корпуса (слева). Подтягиваться надо спокойно (справа).

Я понимаю, что те, кто только начинает, соблюдать эти правила могут с трудом. Но рецепт успеха тут один – регулярные тренировки.