Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей

Это самая простая перевернутая поза, которая доступна большинству практикующих с первых дней изучения йоги.

За счет перевернутого положения тела, асана оказывает воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и репродуктивную системы. Если по какой-то причине вы не можете выполнить полноценную практику йоги, то рекомендуется практиковать Випарита Карани на протяжении 5–7 минут. Это значительно улучшит ваше состояние.

Асана облегчает венозный возврат из нижних конечностей и вен малого таза, что расслабляет сердце и замедляет сердцебиение.

Випарита Карани стимулирует парасимпатическую нервную систему и охлаждает тело.

На ментальном уровне асана позволяет эмоционально успокоиться и направить внимание внутрь себя, услышать свои истинные потребности и желания.

Ограничения и рекомендации:

1. Запрещено выполнять во время менструации и при эндометриозе органов репродуктивной системы.

2. Запрещено выполнять при гипертиреозе.

3. Запрещено выполнять при артериальной гипертензии III стадии, тромбоэмболии в анамнезе.

Что делать новичкам:

Шаг 1. Работа стоп, ног и таза:

• удлините внутренние поверхности бедер к внутренним пяткам;

• направьте арки стоп и коленные чашечки к тазу;

• поверните бедра внутрь – для этого направьте внутренние поверхности бедер назад (к стене), а внешние – продвиньте вперед;

• удлините копчик и ягодицы вверх, к пяткам;

• направьте внешние бедра и голени навстречу друг другу;

• оттолкнитесь пятками от стены и от этого движения продвиньте центр передних поверхностей бедер назад (к стене).

Шаг 2. Работа грудной клетки, плечевого пояса и головы:

• работайте грудной клеткой, плечевым поясом и головой как в Сету Бандха Сарвангасане.

* Если вы выполняете позу у стены, то разместите руки, как показано на фото.

Шаг 3. Работа с дыханием:

• с каждым вдохом поднимайте грудную клетку вверх, к небу;

• с выдохом – прижимайте пятки к стене, расслабляйте связки коленных суставов и направляйте плечи и локти к опоре.

* Данная асана часто вызывает сложности у новичков, поэтому смотрите видеоурок с правильной техникой выполнения позы по ссылке http://doyoga.su/book или по QR-коду на обложке книги..

Время выполнения:

Новичок – 35–45 секунд

Практикующий – от 1 до 3 минут

Преподаватель – от 1 до 5 минут

Асаны с инструкциями для новичков

Работа с йога-материалом