Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон

1. Наше беспокойство – это призыв к действию, порожденный восприятием угрозы «обезьяньим умом».

2. Когда вы охвачены страхом, мышление возвращается к первобытной модели поведения, свойственной нашим предкам. Она предполагает, что для достижения безопасности мы должны быть уверены во всех результатах наших действий, быть совершенными и нести ответственность за чувства и действия других людей.

3. Когда при ощущении беспокойства мы пытаемся избежать событий или сопротивляться им, то подтверждаем потенциальную угрозу – «кормим обезьяну», которая поддерживает наш цикл тревоги и негативные настройки мышления.

4. Мы «кормим обезьяну» постоянно в течение дня, прибегая к стратегиям безопасности – действиям, направленным на то, чтобы уберечь нашу обезьяну от предполагаемых угроз и тревожных симптомов.

5. Чтобы поддержать позитивное настроение, которое позволит нам развиваться, мы должны принимать новый опыт и учиться, заменив стратегии безопасности экспансивными, бойцовскими стратегиями.

6. Чтобы избавиться от неприятных эмоций и ощущений, связанных с тревогой, необходимо не только пережить их, но и поприветствовать как старых друзей.

7. Беспокойство в большинстве случаев – не более чем «болтовня обезьяны», и оно будет рассеиваться, если его поприветствовать и перетерпеть, а не сопротивляться ему себе во вред.

8. Когда мы перестаем ставить стремление нашей внутренней обезьяны к безопасности выше собственных ценностей и планируем ситуации, ориентируясь только на них, мы расширяем свои возможности и внутренне растем.

9. Мы можем практиковать стратегии расширения мышления практически во всех случаях, с которыми сталкиваемся. Правильнее будет начать тренироваться на ситуациях «с низкими ставками», которые меньше пугают нашу обезьяну.

10. Определите свои сильные стороны и хвалите себя во время выполнения тех пунктов практики, в которых особенно преуспеваете.

11. Приведет ли к успеху ваша работа над собой и усилия по расширению мышления и насколько ваши труды будут вознаграждены – никто сказать не может. Продолжайте свою практику – нет предела возможностям, которые кроются в нас самих.