Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин

2. Левую ногу сдвинуть на полшага назад и поставить ее на носок, перенести центр тяжести на правую ногу, которую следует согнуть в колене. Принять левостороннюю стойку сюйбу. В это же время сжать правый кулак и вернуть его на пояс. Провести левую ладонь над правым предплечьем и толкнуть вперед ее внешним ребром, разворачивая ладонь «сердцем» вниз. Смотреть вперед (рис. 107).

Рис. 107

3. Надавливая вниз, подвести левую ладонь поближе к телу. Одновременно, скользя правым кулаком сверху по левой ладони, нанести им прямой удар вперед, зафиксировав кулак «глазом» вверх (рис. 108).

Рис. 108

4. Правый кулак подвести к поясу и приподнять левую ладонь, после чего провести правый кулак под левой ладонью, нанося им прямой удар вперед и разворачивая его «глазом» вверх. Левую ладонь расположить у правой локтевой впадины «сердцем» назад (рис. 109).

Рис. 109

5. Правый кулак подвести к поясу, левую ладонь опустить с надавливающим движением. В это же время провести правым кулаком сверху по левой ладони и нанести им прямой удар вперед, зафиксировав кулак «глазом» вверх (рис. 110).

Рис. 110

L. Принять стойку на одной ноге «верхом на тигре»

Перенести тяжесть тела на выпрямленную правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять перед собой, оттягивая носок стопы к себе, принять стойку на правой ноге. В это же время перевести правый кулак в «подпирающее» положение справа над головой, а левую ладонь отвести вниз, влево и назад, где собрать ее в «крючок», направленный острием вверх. Смотреть влево (рис. 111).

Рис. 111

LI. Нанести три встречных удара

1. Левую ногу поставить на землю слева. Левое колено согнуть, правое оставить прямым и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно раскрыть левую ладонь, поднять ее вправо и вверх, затем по дуге вывести вперед, разворачивая при этом предплечье наружу вокруг его оси таким образом, чтобы направить «сердце» ладони вверх по диагонали. «Ободом» правого кулака нанести «расплющивающий» удар вперед на уровне носа, разворачивая кулак «сердцем» влево и «глазом» вверх, а также хлопая «сердцем» левой ладони по правому запястью. Смотреть вперед (рис. 112).

Рис. 112

2. Повернуться вправо на 180°. Правую стопу приподнять и снова поставить на то же место. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Раскрыть правую ладонь и вместе с поворотом перевести ее по дуге вправо, вперед и вниз, внешним ребром вперед. Одновременно левую ладонь сжать в кулак и нанести его «ободом» «расплющивающий» удар вперед на уровне носа, располагая кулак «сердцем» вправо и «глазом» вверх, а также хлопая «сердцем» правой ладони по левому запястью. Смотреть на левый кулак (рис. 113).

Рис. 113

3. Повернуться на 90° влево. Левую ногу переставить на шаг вперед и согнуть в колене. Правую ногу переставить на шаг вперед и согнуть в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. Раскрыть левую ладонь и перевести ее влево, вперед и вниз, располагая «сердцем» вверх по диагонали на уровне подбородка. В это же время правую кисть сжать в кулак и нанести его «ободом» «расплющивающий» удар вперед, зафиксировав кулак на уровне носа «сердцем» вверх и «глазом» влево, а также хлопая «сердцем» левой ладони по правому запястью. Смотреть на правый кулак (рис. 114).

Рис. 114

LII. Поменять расположение ног, развернуться вправо по диагонали

1. Левую стопу подвести к внутренней поверхности правой стопы, топнуть первой, после чего сделать шаг вперед правой стопой. Повернуться на 90° влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить перед грудью предплечья, расположив снаружи правую руку. Кулаки развернуть «сердцами» внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 115).

Рис. 115

2. Повернуться на правой пятке и левой подошве на 90° вправо. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Вместе с разворотом нанести правой рукой удар вправо по горизонтали, разворачивая правый кулак «сердцем» вниз и располагая его чуть ниже правого плеча. Одновременно нанести удар вперед по горизонтали левым кулаком, разворачивая его «сердцем» вниз и располагая чуть выше левого плеча. Локти оставить согнутыми, придавая рукам дугообразную форму. Смотреть вправо и вперед (рис. 116).

Рис. 116

LIII. «Расколоть» ногой, повернуться влево по диагонали

1. Повернуться влево на 90°. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Одновременно выполнить защитное движение влево правым предплечьем, располагая правый кулак левее лица, «сердцем» внутрь. Смотреть вперед (рис. 117).