Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин

Примечание: переход из позиции гунбу в позицию мабу выполняется за счет поворота корпуса и на передней части правой стопы. Движение выполняется быстро. Центр тяжести переносится в горизонтальной плоскости, при переходе из позиции гунбу в позицию мабу нельзя смещать его вверх или вниз. При выполнении прямого движения ладонью плечо слегка выносите вперед; при выполнении прямого движения кулаком поворачивайте корпус в пояснице, плечо выносите вперед.

Способы отработки

1. Сначала выполняйте прямые движения ладонью и кулаком на месте. В первом случае плечо выносится вперед, усилие сосредоточено на основании и ребре ладони. При выполнении движения кулаком плечо также вносится вперед, корпус «скручивается» в пояснице, постепенно добивайтесь сосредоточения усилия на кулаке.

2. Выполняйте движения в комбинации со сменой направления движений, постепенно увеличивая количество повторений. Это упражнение способствует увеличению силы ног и улучшению координации движений.

Типичные ошибки

В позиции гунбу: пятка стоящей сзади ноги оторвана от пола, в позиции мабу носки разведены в стороны, корпус подан вперед. Способы устранения: в позиции гунбу заверните носок стоящей сзади ноги вовнутрь, ногу выпрямите в колене.

В позиции мабу носки направьте вперед, слегка сведите колени, расправьте грудь, выпрямите спину, опустите таз.

Рис. 1 и 2

Рис. 3 и 4

Рис. 5

(2) Позиция пубу с переходом в позицию сюйбу

Движение: поднятие колена с «уколом» пальцами в сторону – позиция сюйбу с обращением ладони в сторону.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, кулаки на бедрах (рис. 1).

Поднятие колена с «уколом» пальцами в сторону: левой кисти придайте положение «ладонь» и выполните круговое движение в вертикальной плоскости вниз – вверх – вправо. Задержите кисть левой руки у правой подмышечной впадины. Одновременно поднимите левое колено; правую руку выпрямите в сторону ладонью кверху на уровне головы. Корпус слегка повернут вправо. Смотрите на кисть руки (рис. 2).

Позиция пубу с «уколом» пальцами в сторону: перенесите вес тела на правую ногу, полностью согните ее в колене, левую ногу быстрым движением выпрямите вперед-в сторону, приняв позицию пубу. Одновременно левой рукой выполните по дуге движение вниз – вперед и задержите кисть возле стопы левой ноги ребром ладони вниз; правая рука вытянута в прежнем положении, кисть – пальцами кверху. Смотрите на левую руку (рис. 3).

Позиция сюйбу с обращением ладони вперед: правой ногой сделайте шаг вперед и примите позицию «пустого шага», одновременно правой рукой выполните круговое движение в вертикальной плоскости вниз – вперед и задержите ее перед собой ребром ладони вперед, пальцами кверху, на уровне плеча. При этом левой рукой выполните круговое движение в том же направлении таким образом, чтобы угол между руками составлял 180 градусов, и задержите ее сзади, кисть – в положении «рука-крюк» на уровне головы. Смотрите прямо перед собой (рис. 4).

Выполните упражнение в противоположную сторону.

Возвращение в исходное положение: стоя, ноги вместе, кулаки на бедрах (рис. 5).